Exercices Tennis Elbow traitement

Tennis elbow est la douleur et l'inflammation dans le coude due à la surexploitation répétitif du coude . Il est très fréquent chez les joueurs de tennis, maçons et même les gens qui utilisent de façon répétée des outils comme un tournevis ou un clavier d'ordinateur . Il est une condition très courante , et il peut être extrêmement douloureux . Il est également un problème facile à traiter. Avec des soins appropriés , votre coude doit être de retour à la normale dans un mois ou moins . Reste

La meilleure façon de traiter un tennis elbow est tout simplement pour se reposer le coude . Quelle que soit l'action répétitive est susceptible d'avoir causé le problème devrait être évitée. Arrêtez de jouer au tennis . Évitez l'exercice excessif du coude . Reposer et masser votre coude jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Continuer à laisser reposer pendant quelques jours . Il peut être plus difficile pour vous reposer votre coude si vous devez l'utiliser pour travailler . Si vous devez utiliser votre coude , faire chauffer pendant au moins 5 minutes avant de commencer . Utilisez l'étirement et le mouvement en douceur afin qu'elle soit prête . N'en faites pas trop . Trop d'activité ne fera qu'empirer les choses. Prenez des pauses . Il est important de laisser votre bras guérir.

Main poids

Essayez de renforcer votre coude avec haltères . Utilisez des poids de 5 livres . Vos muscles seront toujours faibles de la blessure , et il est important d' éviter de les blesser encore plus . Prenez votre poids de main et tenir votre bras à vos côtés . Pliez lentement le bras vers le haut . Tenez-le pour un moment . Relâchez le poids de votre côté . Ne te force pas . Un bon nombre de viser est de 10 reps. Comme vos augmentations de coude dans la force , vous pouvez ajouter un peu plus .

Stretching

stretching est un autre moyen important de traiter votre coude de tennis . Si vous n'avez pas étirer vos muscles , ils ne peuvent pas guérir correctement. Pour étirer vos muscles , étendre le bras vous souhaitez exercer . Maintenant saisir les doigts de votre bras étendu avec l'autre bras . Tirez doucement vos doigts en arrière vers votre corps , permettant à votre poignet pour plier naturellement , mais ne laissez pas votre bras de revenir vers votre corps ; tenir pleinement déployée. C'est un bon étirement de la résistance de votre coude , et il peut aider à garder vos muscles restent actifs et souple .