Comment prévenir la douleur au genou Après Jogging
Douleur dans et autour du genou est l'une des blessures les plus courantes associées avec le jogging . Le genou est une articulation complexe , et course ou le jogging peut souligner le genou . Souvent , le cartilage sous la rotule devient irritée , causant de la douleur après le jogging . La douleur est parfois ressenti quand accroupie , à genoux ou monter ou descendre les escaliers . Techniques de fonctionnement et bonnes les bonnes chaussures aidera à prévenir la douleur au genou . Choses que vous devezchaussures de course
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Le 1
Choisissez les chaussures de course droite . Une chaussure qui s'adapte bien et a beaucoup de rembourrage aura une partie du stress sur le genou . Bonne absorption des chocs est important . Vérifiez la chaussure pour la stabilité . Une bonne chaussure aidera à garder le pied aligné avec le genou et empêcher la rotation nécessaire à l'extérieur ou l'intérieur du pied et du genou .
2
Utilisez une bonne posture lorsque le jogging . Toujours garder les genoux pliés , et utiliser une position légèrement inclinée vers l'avant . Si possible, faites fonctionner sur une surface lisse . Courir sur une piste est souvent préférable , parce que la surface est rembourré , et le rembourrage supplémentaire permettra de réduire le choc sur les genoux . Jogging descente mettra une pression supplémentaire sur les genoux et doit être évitée .
3
Renforcer les quadriceps , aussi connu comme les muscles de la cuisse . Quadriceps qui sont en bon état Aider au genou . Les exercices qui renforcent les muscles de la cuisse sont levées de jambe , avec et sans poids , et presses de la jambe .
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extensible . Les muscles qui sont trop serrés peuvent être sujettes à des blessures et causer d'autres blessures , aussi bien. Étirer pour s'échauffer avant de courir . De nombreux cours de jogging offrent stations pour les étirements . Étendues aux ischio-jambiers garderont jambes souple et aider à prévenir la douleur au genou . Les ischio-jambiers sont à l'arrière de la cuisse . Un bon étirement aux ischio-jambiers est assis sur le sol et atteindre les orteils . Étirer les muscles de la cuisse en se tenant debout et à la flexion une jambe en arrière , en saisissant la cheville et en tirant le pied vers la jambe .
5
Construire une routine de jogging progressivement . Faire trop sans être en bonne forme peut conduire à des douleurs au genou. Une augmentation progressive de la distance et le temps le jogging est la meilleure façon de prévenir la douleur au genou et accroître la satisfaction globale .
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