Comment guérir périostite tibiale
périostite tibiale se réfère aux dommages des muscles et des tendons dans le tibia , et la douleur qui en résulte . Intense exercice à fort impact ou pas d'étirement avant de travailler sont deux causes communes pour périostite tibiale . Vous pouvez guérir périostite tibiale en prenant plusieurs cours d'action . Choses que vous devezglace
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Le 1
reposer vos jambes . La meilleure et la plus efficace que vous pouvez faire lorsque vous essayez de guérir de périostite tibiale est de recevoir une quantité suffisante de repos . Scissions de Shin sont causées par les dommages aux muscles et tendons de vos tibias , il est donc très important de leur donner le temps de guérir sans les endommager davantage . S'abstenir de faire votre routine d'exercice régulier et si possible le montant limite de la marche que vous faites.
2
Appliquez de la glace pour vos tibias quotidien . La glace aide à réduire l'enflure dans vos muscles, ce qui soulage la douleur et accélère le processus de guérison . Appliquer un sac de glace à vos tibias pendant 20 à 30 minutes à la fois . Pour ce faire, quatre fois par jour ou au besoin lorsque la douleur persiste .
3
Massez vos jambes . Écartez vos doigts et très doucement appliquer une pression sur vos tibias . Déplacez vos doigts en arrière pour masser les muscles de vos tibias . Cela va stimuler le sang dans vos muscles et d'accélérer leur processus de régénération .
4
Prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'aspirine un , l'ibuprofène et l'acétaminophène pour réduire l'enflure dans vos tibias .
5
Après avoir reposé vos tibias pendant moins de 4 jours, effectuer à faible impact étirement trois à quatre fois par jour . Essayez étirements simples comme se lever et essayer de toucher vos orteils sans plier les genoux .
6
Assister à la thérapie physique . Dans les cas extrêmes , la thérapie physique peut être nécessaire . Consultez votre médecin si la douleur persiste et demander si la thérapie physique pourrait être pour vous .
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