Quels choix de style de vie aident à garder des os sains et solides ?

1. Adoptez une alimentation saine qui comprend beaucoup de calcium et de vitamine D. Le calcium est le principal minéral qui construit les os, tandis que la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium. Les bonnes sources de calcium comprennent le lait, le yaourt, le fromage, les légumes-feuilles foncés et les aliments enrichis en calcium. Les bonnes sources de vitamine D comprennent les poissons gras, les œufs ainsi que le lait et les céréales enrichis.

2. Faites de l'exercice régulièrement. Les exercices de mise en charge, comme la marche, la course, la danse et le tennis, aident à développer des os solides. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

3. Maintenez un poids santé. Le surpoids ou l’obésité peuvent exercer une pression sur vos os et augmenter votre risque de fractures. Visez un poids santé adapté à votre taille et à votre âge.

4. Évitez de fumer. Fumer peut endommager les os et augmenter le risque d’ostéoporose.

5. Limitez votre consommation d'alcool. Une consommation excessive d’alcool peut interférer avec l’absorption du calcium et entraîner une perte osseuse.

6. Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel à la croissance et à la réparation des os. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

7. Gérer le stress. Le stress chronique peut entraîner la libération d’hormones susceptibles de détruire le tissu osseux. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.