Comment éviter une épaule gelée

épaule gelée , également connu comme capsulite rétractile , est une maladie inflammatoire qui affecte la capsule articulaire de l'épaule et conduit à des adhérences communes . Épaule gelée a une apparition progressive , et se caractérise par la gamme restreinte de mouvement et la douleur. Les patients ont tendance premier à constater une augmentation de la difficulté à atteindre derrière eux pour fixer un soutien-gorge ou à peigner les cheveux . Bien que la cause exacte de l'épaule gelée n'est pas connu, l'absence d'utilisation d'épaule régulier et une faiblesse musculaire , des maladies telles que le diabète et l'hypothyroïdie , une mauvaise posture , et chirurgie de l'épaule peuvent tous jouer un rôle . Choses que vous devez
Haltères , 2 à £ 5
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Le 1

étirer la partie antérieure de votre capsule articulaire quotidiennement pour prévenir l'épaule gelée . Joignez les mains derrière le dos . Puis , en gardant vos coudes droite , soulevez lentement vos bras vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez cette position pendant dix à vingt secondes, répéter au moins trois fois .
2

Étirez la partie postérieure de votre capsule articulaire quotidien . Maintenez le bras gauche sur le devant de votre corps et parallèle au sol . Placez votre main droite juste au-dessus de votre coude gauche , puis tirez le bras gauche près de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez cette position pendant dix à vingt secondes, répéter au moins trois fois .
3

Renforcez vos muscles de la coiffe rotateurs . Pour renforcer les rotateurs externes , se coucher sur le côté sur un banc de musculation surface plane ou similaire . Garder la partie supérieure de votre bras supérieur et le coude serré contre votre côté , tenez un haltère dans votre main dessus et plier le coude à 90 degrés afin que votre paume tournée vers le sol . Peu à peu tourner l'avant-bras jusqu'à votre paume face au mur . Répétez l'opération pour 8 à 10 répétitions , 2-3 séries . Pour rotateurs internes , placez haltère dans la main fond tout en étant couché sur le côté , avec votre coude plié à 90 degrés et la paume vers le plafond . Ensuite , tourner lentement le bras inférieur jusqu'à ce que votre paume face à votre poitrine . Répétez l'opération pour 8 à 10 répétitions , 2-3 séries .
4

Corriger défectueux posture assise . Épaules qui sont constamment arrondis peuvent conduire à des ligaments raccourcis , ce qui provoque le mouvement de l'épaule a diminué et l'épaule éventuellement congelé . Assurez-vous que votre chaise de travail est ajustée de telle sorte que vous vous asseyez -vous droit au travail , et ne pas pencher vers l'avant toute la journée à taper. Renforcer les muscles du dos , en particulier les losanges , et l'étirement des pectoraux ou muscles de la poitrine peut également vous aider à maintenir une bonne posture .
5

Gardez maladies qui augmentent le risque de l'épaule gelée sous contrôle. Personnes atteintes de diabète devraient s'assurer de maintenir les niveaux d'insuline , tandis que ceux avec troubles de la thyroïde doivent consulter régulièrement leur médecin pour assurer des niveaux de la thyroïde sont stables .
6

accomplir une gamme début des activités de mouvement après une blessure à l'épaule ou la chirurgie. Faisant le tour de bras doucement dans une amplitude de mouvement sans douleur peut aider à prévenir les adhérences communes , et de réduire ainsi le risque de l'épaule gelée .