Comment l’exercice régulier affecte-t-il les os ?

Effets de l'exercice régulier sur les os

1. Densité osseuse accrue : L'exercice régulier, en particulier les exercices de mise en charge tels que la course, le saut et l'entraînement en résistance, peut augmenter la densité osseuse. En effet, l’exercice stimule les ostéoblastes, les cellules qui construisent de nouveaux os, et inhibe les ostéoclastes, les cellules qui décomposent les os. En conséquence, les os deviennent plus solides et plus résistants aux fractures.

2. Risque réduit d'ostéoporose : L'ostéoporose est une maladie caractérisée par des os faibles et cassants. Il s'agit d'un problème de santé publique majeur, touchant environ 10 millions d'Américains de plus de 50 ans. L'exercice régulier peut aider à prévenir l'ostéoporose en augmentant la densité osseuse et en réduisant le risque de chutes, qui peuvent conduire à l'ostéoporose.

3. Équilibre et coordination améliorés : L’exercice peut améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui peut aider à prévenir les chutes. Les chutes sont un facteur de risque majeur pour les personnes âgées, en particulier chez les personnes âgées.

4. Augmentation de la force musculaire : L’exercice peut augmenter la force musculaire, ce qui peut aider à protéger les os des blessures. Des muscles forts peuvent aider à absorber les chocs et à réduire le risque de chute.

5. Flexibilité améliorée : L’exercice peut améliorer la flexibilité, ce qui peut contribuer à réduire le risque de chute. Des muscles tendus peuvent rendre les mouvements et l’équilibre plus difficiles, ce qui peut augmenter le risque de chute.

6. Ambiance améliorée : L’exercice peut libérer des endorphines, qui sont des substances chimiques de bien-être qui peuvent améliorer l’humeur. L’exercice peut également contribuer à réduire le stress, qui peut avoir un impact négatif sur la santé des os.

Conseils supplémentaires pour des os sains

En plus de faire de l’exercice régulièrement, vous pouvez faire un certain nombre d’autres choses pour garder vos os en bonne santé, notamment :

* Manger sainement : Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle à la santé des os. Le calcium est le principal minéral des os et la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium. Les bonnes sources de calcium comprennent le lait, le yaourt, le fromage, le brocoli et le chou frisé. Les bonnes sources de vitamine D comprennent les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, ainsi que le lait enrichi et le jus d'orange.

* Dormir suffisamment : Le sommeil est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment à la croissance et à la réparation des os. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

* Gérer votre poids : Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter votre risque d'ostéoporose. En effet, l’excès de poids exerce une pression sur vos os et peut entraîner une inflammation qui peut endommager le tissu osseux.

* Arrêter de fumer : Le tabagisme est un facteur de risque majeur de l'ostéoporose. En effet, fumer endommage les cellules qui construisent les nouveaux os et augmente l’activité des ostéoclastes, les cellules qui décomposent les os.

* Limiter la consommation d'alcool : Une consommation excessive d’alcool peut interférer avec l’absorption du calcium et entraîner une perte osseuse.

En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à garder vos os sains et solides tout au long de votre vie.