Quels types d’aliments rendent vos os forts et sains ?

Les produits laitiers, comme le lait, le yaourt et le fromage, sont d’excellentes sources de calcium et de vitamine D, tous deux essentiels à la santé des os. Le calcium est le principal minéral qui constitue les os, tandis que la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium.

2. Légumes-feuilles

Les légumes-feuilles, comme les épinards, le chou frisé et le brocoli, sont également riches en calcium. Ce sont également de bonnes sources de vitamine K, importante pour la formation des os.

3. Noix et graines

Les noix et les graines, comme les amandes, les noix et les graines de chia, sont de bonnes sources de calcium, de magnésium et de phosphore, qui sont tous des minéraux essentiels à la santé des os.

4. Haricots et lentilles

Les haricots et les lentilles sont de bonnes sources de calcium, de fer et de zinc, tous importants pour la santé des os.

5. Poissons et fruits de mer

Le poisson et les fruits de mer, comme le saumon, le thon et les sardines, sont de bonnes sources de calcium, de vitamine D et d'acides gras oméga-3, tous importants pour la santé des os.

6. Fruits

Les fruits, comme les oranges, les fraises et les bananes, sont de bonnes sources de vitamine C, importante pour la formation des os.

7. Grains entiers

Les grains entiers, comme le riz brun, le quinoa et la farine d'avoine, sont de bonnes sources de calcium, de magnésium et de phosphore, qui sont tous des minéraux essentiels à la santé des os.

8. Viandes maigres

Les viandes maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, sont de bonnes sources de protéines, importantes pour la santé des os.