Exercices pour un MCL Torn

blessures MCL sont assez communs , et se produisent quand il ya un coup direct à la latérale , ou à l'extérieur , la surface du genou , provoquant une entorse ou une déchirure du ligament collatéral médial ( MCL ) . La MCL est un ligament qui se trouve à plat sur ​​le côté médial du genou et relie le tibia sur le fémur . Il ya aussi une petite partie interne de la MCL qui bifurque et rejoint le ménisque médial du genou . Traitement

Le meilleur traitement pour une déchirure MCL ou souche est de suivre le " Credo , de soigneur " qui est le repos , glace , compression et élévation ( RICE) . Plusieurs fois , vous vous sentirez une sensation d'éclatement sur ​​le côté interne du genou lorsque vous endommagez la MCL . Il sera généralement un peu douloureuse , et le jour suivant peut être extrêmement douloureux , selon le degré de la blessure.

Même avant que vous obteniez une IRM du genou , vous pouvez commencer avec le programme de RIZ . Reposez le genou , en vous assurant de rester hors autant que possible . Si nécessaire , vous devriez obtenir des béquilles et les utiliser pour soutenir le poids de votre corps tout en marchant . Asseyez-vous autant que possible avec le genou en extension et calé . Si possible , élever le genou au-dessus du niveau du cœur pour aider à réduire l'enflure. Placez un sac de glace sur le genou pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures pour diminuer l'enflure. Veillez à utiliser un petit morceau de matière entre le genou et la glace pour éviter d'avoir des engelures . Si c'est OK avec votre médecin , vous pouvez aussi prendre l'ibuprofène ou un autre AINS pour réduire le gonflement dans le genou et aider à réduire la douleur . Comprimer le genou à l'aide d'une attelle de genou en néoprène ou un enveloppement de l'ECA . Cela permettra également de renforcer le genou si vous n'avez pas besoin de marcher dessus , et aider à réduire l'enflure .
L'amplitude des mouvements et la proprioception

Après vous voyez une médecin orthopédiste et obtenir une IRM du genou , le médecin va probablement conseiller de voir un physiothérapeute pour travailler sur votre gamme de mouvement et commencer à renforcer le genou . Vous ne voulez pas commencer à renforcer le genou avant qu'il soit prêt , que vous pouvez causer plus de dommages à la MCL en mettant une pression supplémentaire sur elle .

La première étape dans la récupération de votre pleine force de la MCL est de vous assurer d'avoir une gamme complète de mouvement dans le genou . Vous aurez besoin de travailler à plein flexion et d'extension du genou et être sûr que vous êtes en mesure de réaliser complètement les deux. Si elle est trop difficile à étendre et fléchir le genou avec elle accroché à une table , vous pouvez vous asseoir pour que votre pied est soutenu par la table et faites glisser votre talon avant et en arrière sur la table pour augmenter votre amplitude de mouvement .

Comme votre médecin et kinésithérapeute permettent, vous pouvez commencer à mettre du poids sur la jambe blessée , pour aboutir finalement à palier poids sur la jambe blessée . Lorsque vous êtes portant le poids sur la jambe , il est très important de se rappeler de tourner votre pied avant de monter quand vous changez de direction , que de tourner la jambe avec le pied planté peut causer des dommages à la MCL maintenant guérison .

Une fois que vous pouvez supporter intégralement le poids sur la jambe , vous aurez besoin de travailler sur votre proprioception , ou l'équilibre. Cela va démarrer à engager les muscles autour du genou , ce qui contribuera à renforcer les muscles pour soutenir la MCL . Vous allez commencer par en équilibre sur une jambe et peut utiliser une canne ou le bord d'une table pour un soutien si nécessaire . Après cela devient facile , vous allez commencer à équilibrer sur une jambe sur un tapis de mousse . Cela permettra d'accroître l'instabilité et la force de vos muscles de la jambe à travailler plus fort pour vous soutenir. Une fois que vous maîtrisez le tapis de mousse , vous pouvez commencer à en équilibre sur une boule de Bosu , comme qui fournit une plus grande instabilité .

Étirement et de renforcement

Il est très important de s'assurer que vous étirez les muscles qui entourent le genou , y compris ceux du mollet, les quadriceps , les ischio-jambiers et . Si vous n'avez pas étirer ceux-ci, ils peuvent compenser l'absence d'utilisation de la MCL , conduisant à raccourcir et le resserrement des muscles , ce qui peut conduire à de futurs problèmes de jambes .

Une fois que vous avez le plein statut de port de poids sur votre jambe blessée , vous serez en mesure d'effectuer les relances du mollet et des étirements des mollets , ischio-jambiers boucles et extensions de la jambe . Une fois que vous pouvez faire ces facilement contre la gravité , le médecin ou le physiothérapeute recommandera vous effectuez ces derniers avec des poids aux chevilles ou autre résistance supplémentaire , ce qui rendra vos muscles à travailler plus fort , et donc d'augmenter votre force musculaire .

Jambe droite relances sont effectuées par position assise avec la jambe à droite en face de vous sur une table ou sur le sol. Serrez vos muscles quadriceps , puis soulevez la jambe sur la table, tenir pour trois chefs d'accusation et placez la jambe arrière sur le sol. Répétez l'opération pour un total de 30 . Une fois cela devient facile , ajouter un poids à la cheville d'un ou deux livres. Continuer poids croissant chaque semaine ou deux semaines . Vous devez également ne soulève la jambe avec le pied tourné sur le côté , puis posez sur votre côté et soulevez la jambe vers le haut , puis posez également sur ​​le côté opposé et augmenter le jambe vers l'autre jambe .

Finalement , vous serez en mesure de faire des squats , qui aidera à construire les muscles ischio-jambiers , les fessiers, les quadriceps et . Commencer à faire des squats contre le mur , car cela aide à prendre une certaine pression sur le genou . Plus tard , les progrès à effectuer des squats autonomes, pour s'assurer que vos genoux ne passent pas vos orteils , ce qui pourrait causer des blessures ou des tensions indues au genou .

Vous ne pouvez pas vraiment renforcer votre MCL puisqu'il s'agit d'une ligament , et en raison de l'absence de flux sanguin dans les ligaments , ils ne seront pas retrouver l'étanchéité après avoir été étiré . Par conséquent , la meilleure chose que vous pouvez faire est de renforcer les muscles qui aident à la fonction de MCL , afin qu'ils puissent prendre une part de responsabilité et vous permettre un fonctionnement normal du genou .