Comment Rehab une fracture de la cheville

La sévérité de votre cheville cassée déterminera combien de temps vous aurez à porter un plâtre et reposer votre pied . Mais lorsque le sort se détache et votre retour sur vos pieds , il est important de suivre un processus de réhabilitation pour construire la force de retour dans votre cheville et du pied . Quand la douleur , de l'enflure et de fonte sont une partie de votre passé , il est temps de se mettre au travail . Instructions
Le 1

Prolongez votre jambe devant vous en position assise. Boucle une serviette autour de vos orteils et tirez délicatement la serviette avec deux mains vers votre corps . Mettez autant de pression que vous vous sentez à l'aise avec , mais assurez-vous vous étirez votre cheville et mollet . Tenez-le pendant 15 secondes et répétez l'exercice trois fois.
2

Tendez votre tendon d'Achille pour aider à maintenir l'amplitude des mouvements . Support 3 pieds contre un mur , se pencher en avant et vous soutenir en plaçant vos mains sur le mur . Un pas en avant avec votre pied qui n'est pas blessé et le placer juste à côté de la paroi . Penchez légèrement fléchir le genou de votre blessure à la cheville . Ce sera étirer votre tendon d'Achille et le muscle du mollet . Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Encore une fois, ne étirer le muscle autant que vous sentez à l'aise .
3

Tenez-vous sur votre cheville blessée et pied pour une période prolongée à améliorer votre équilibre . Pour ce faire, près d'un mur dans un premier temps à vous aider à vous soutenir . Il est probable que vous aurez un temps plus difficile vous en équilibre sur le pied blessé . Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise , éloignez-vous du mur et essayez de vous équilibrer .
4

Renforcer votre muscle du mollet . Une des meilleures façons de le faire est de faire des augmentations de veau . Montez sur une plate-forme surélevée , comme la première étape d'un escalier ou un bloc de bois , et se sorte que le talon de votre pied est accroché le bord . Elargir haut en bas sur les boules de vos pieds afin que vos talons s'étendent au-dessus de la plate-forme et en dessous de la plate-forme .