Si vous vous êtes fracturé le dos à cause de l'ostéoporose, quels exercices pouvez-vous faire pour rester en bonne forme générale ?
L'ostéoporose est une maladie qui affaiblit et fragilise les os. Elle est plus fréquente chez les personnes âgées, mais peut également toucher les personnes plus jeunes. Une fracture du dos est une blessure grave qui peut nécessiter une intervention chirurgicale et une rééducation à long terme.
Si vous avez une fracture du dos due à l'ostéoporose, il est important de suivre les instructions de soins de votre médecin. Il vous sera peut-être conseillé de porter une attelle ou un corset pour soutenir votre colonne vertébrale, et vous devrez peut-être prendre des médicaments pour gérer la douleur et prévenir d'autres fractures.
Exercices pour rester en forme globale
En plus de suivre les instructions de votre médecin, vous pouvez également prendre un certain nombre de mesures pour rester en bonne forme générale et réduire votre risque de fractures futures. Ceux-ci incluent :
* Faire de l'exercice régulièrement. L’exercice peut aider à renforcer vos os et vos muscles, et peut également améliorer votre équilibre et votre coordination. Les exercices de mise en charge, comme la marche, la course et la danse, sont particulièrement bénéfiques pour la santé des os. Cependant, il est important d’éviter les activités qui sollicitent votre dos, comme le levage de charges lourdes ou les sports de contact.
* Manger sainement. Une alimentation saine, riche en calcium et en vitamine D, est essentielle à la santé des os. Le calcium est le principal minéral des os et la vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les aliments enrichis. Les bonnes sources de vitamine D comprennent les poissons gras, comme le saumon et le thon, ainsi que le lait enrichi et le jus d'orange.
* Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l'obésité peuvent exercer une pression sur votre dos et augmenter votre risque de fractures.
* Arrêter de fumer. Fumer peut endommager vos os et augmenter votre risque d’ostéoporose.
* Limiter la consommation d'alcool. Une consommation excessive d’alcool peut interférer avec l’absorption du calcium et entraîner une perte osseuse.
En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à rester en bonne forme générale et réduire votre risque de fractures futures.
Voici quelques exercices spécifiques que vous pourrez peut-être faire pour renforcer votre dos et réduire votre risque de fractures futures :
* Inclinaisons du bassin. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inclinez lentement votre bassin vers le haut jusqu'à ce que le bas de votre dos se cambre, puis abaissez-le lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
* Rapprochement. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux, puis abaissez-les lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
* Superman. Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus. Soulevez lentement vos bras et vos jambes du sol jusqu'à ce que votre corps forme une forme en U, puis abaissez-les lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
* Chat-vache. Commencez à quatre pattes avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches. Inspirez et cambrez le dos en soulevant la tête et le coccyx. Expirez et arrondissez votre dos en ramenant votre menton contre votre poitrine. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer tout nouveau programme d'exercices. Ces exercices ne sont que quelques exemples de ce qui peut être bénéfique pour vous, mais ils peuvent ne pas convenir à tout le monde.
