Conseils pour être un coeur en santé

Les maladies du cœur , aussi connu comme les maladies cardiovasculaires , est évitable . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il est la principale cause de décès chez les hommes et les femmes . Les maladies cardiovasculaires se réfère à une série de maladies qui peuvent affecter le coeur , comme des vaisseaux sanguins et les maladies coronariennes , troubles du rythme cardiaque , les infections cardiaques et des malformations cardiaques congénitales . Demander de l'aide professionnelle pour déterminer les facteurs de risque de maladie cardiaque . Diet

Manger des fruits , légumes et grains entiers peuvent prévenir les maladies cardiaques par le contrôle du poids et la pression artérielle . Une alimentation riche en fibres protège le cœur , car il réduit le taux de cholestérol et prévient le diabète en régulant les niveaux de sucre dans le sang . Limitation de certaines graisses est également bénéfique . Les gras saturés et trans augmentent le risque de maladie coronarienne . Les principales sources de graisses saturées sont la viande rouge , les produits laitiers , noix de coco et l'huile de palme . Les gras trans se trouve dans les aliments frits , les produits de boulangerie , les grignotines emballés et la margarine . Manger une ou deux portions de poisson peut aider à garder le coeur en bonne santé .
Exercice

Etre en surpoids ou obèses est un facteur de risque de maladie cardiaque , surtout si la masse corporelle indice est de 25 ou plus. L'exercice peut aider à atteindre ou à maintenir une bonne santé diabète de poids et de contrôle , l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie . Avant de s'engager dans toute activité physique , consultez d'abord votre médecin . Effectuer 30 à 60 minutes d'exercice modéré par semaine pendant trois à cinq jours. Séances d'entraînement peuvent également être divisées en plusieurs séances de 10 minutes .

Dépistage régulier

médecins peuvent effectuer plusieurs tests pour déterminer si vous êtes à risque de maladie cardiaque . L'hypertension artérielle devrait être vérifiée au moins tous les deux ans . Optimal pression artérielle est inférieure à 120 systolique et 80 diastolique. Le mauvais cholestérol , aussi connu comme lipoprotéines de basse densité , augmente le risque de maladie cardiaque lorsque les niveaux sont élevés. Viser un niveau de LDL en dessous de 130 mg /dL s'il n'y a pas des antécédents de problèmes cardio-vasculaires , ou en dessous de 70 mg /dL si un ou plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque sont présents . Dépistage du diabète devrait avoir lieu tous les trois à cinq ans, si vous êtes en surpoids ou qui ont des antécédents familiaux de la maladie .

Lifestyle facteurs

tabagisme est un facteur de risque majeur pour le coeur maladie . Les produits chimiques se contractent les vaisseaux sanguins , ce qui oblige le cœur à travailler plus fort , et réduire l'oxygène dans le sang . Cesser de fumer peut réduire ces effets sur la santé . Limiter la consommation d'alcool contribue également à garder le coeur en bonne santé . Les hommes et les femmes ne devraient pas avoir plus de deux et un verre par jour , respectivement . Lorsqu'il est consommé avec modération , l'alcool peut avoir un effet protecteur sur le cœur . Gérer et réduire le stress par la relaxation musculaire et la respiration profonde et la pratique de bonnes habitudes d'hygiène pour éviter les infections cardiaques .