Exercices pour aider à réduire le cholestérol

L'exercice est une partie d'un mode de vie sain et l'une des façons dont il peut améliorer votre santé est d'aider à réduire votre cholestérol . Exercice vous donne une alternative à la médecine et les effets secondaires potentiellement indésirables d'entre eux. Un programme d'exercices conçu pour abaisser le cholestérol n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps . Comment ça marche?

Exercice devient votre cœur plus fort et augmente votre métabolisme , de sorte que vous brûler plus de calories . Comme beaucoup de ces calories proviennent de matières grasses , ce qui ajoute à votre taux de cholestérol , de réduire votre taux de graisse aussi réduire votre taux de cholestérol LDL . Dans le même temps , vous serez élever votre taux de cholestérol HDL .

Cholestérol est une substance cireuse trouve dans les lipides sanguins . Il aide membranes cellulaires de forme et de certaines hormones . Le cholestérol peut pas se dissoudre dans le sang, il doit être transporté par les lipoprotéines . LDL cholestérol a tendance à obstruer les artères tandis que le cholestérol HDL est un moteur efficace du cholestérol . L'exercice augmente la taille des lipoprotéines qui transportent le cholestérol dans le sang. Les lipoprotéines de déplacer plus facilement , plus ils sont , ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de revêtir une paroi de l'artère et de la forme de plaque .
Mes meilleurs exercices

Les meilleurs exercices pour abaisser votre taux de cholestérol est à vous . Choisissez des exercices que vous aimez , car il est plus probable que vous coller avec le programme . Concentrez votre programme d'exercice autour des exercices d'aérobie , comme la marche , le jogging , le vélo , la natation et la formation du circuit . L'exercice aérobie peut réduire votre taux de cholestérol LDL de 5 pour cent à 10 pour cent et augmenter votre taux de cholestérol HDL de 3 pour cent à 6 pour cent de yoga et le tai-chi peut aussi bien travailler , même si elles n'ont pas été étudiées de manière aussi approfondie que l'aérobic comme un moyen de réduire le taux de cholestérol . Le plus vigoureux de l'exercice est élevé, plus il sera efficace pour réduire le cholestérol .

Comment Souvent

Pour un programme d'entraînement pour avoir un effet sur ​​votre corps et votre taux de cholestérol , vous devez faire une séance d'entraînement de 30 minutes au moins trois fois par semaine , si l'American Heart Association recommande qu'il soit fait tous les jours . Il doit également être effectuée sur une base régulière . Ceux qui ne peuvent pas faire les 30 minutes d'une session devrait diviser en sessions plus courtes tout au long de la journée. La clé est d'obtenir votre coeur bat plus vite
alimentation et la santé préoccupations

En conjonction avec l'exercice , en adoptant une alimentation saine équilibrée ; . Perdre du poids , et cesser de fumer peuvent tous vous aider à améliorer rapidement votre taux de cholestérol . Dans votre alimentation , éviter les aliments d'origine animale (viandes et produits laitiers) . Ils contiennent du cholestérol . Aliments d'origine végétale ( fruits, légumes, légumineuses) ne contiennent pas de cholestérol . Un régime anti-cholestérol devrait inclure des aliments comme beaucoup d'origine végétale comme les aliments possibles et un minimum d'origine animale , et les aliments d'origine animale devrait être faible en gras . Chercher à limiter votre consommation quotidienne de cholestérol à 300 mg ou moins . Les taux de cholestérol élevé devraient s'efforcer de limites encore plus basses .