Comment élever HDL sans drogues

lipoprotéines de haute densité ( HDL) sont bénéfiques, car ils réduisent la quantité totale de cholestérol dans votre sang . Cela réduit votre risque de maladie cardiaque , ce qui explique pourquoi les HDL sont généralement connus comme le «bon» cholestérol . Votre niveau de cholestérol HDL doit être aussi élevé que possible; 60 milligrammes par décilitre de sang ( mg /dl ) est le niveau le plus pratique pour quelqu'un avec un risque coronarien normal. Vous serez souvent en mesure d'augmenter votre taux de HDL naturellement en faisant quelques changements fondamentaux dans votre style de vie . Choses que vous devez
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Le 1

arrêter de fumer. Vous pourriez bénéficier d'un programme d'abandon du tabac qui comprend des conseils professionnels. Le tabagisme régulier diminue votre niveau de cholestérol HDL et aussi peut réduire la capacité des HDL pour transporter le cholestérol dans les artères à votre foie . Vous pourriez être en mesure d'augmenter votre taux de HDL par jusqu'à 10 pour cent si vous cessez de fumer .
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Réduisez votre consommation de matières grasses . Vous pouvez généralement augmenter votre niveau de HDL par manger moins de graisses , de graisses saturées en particulier de produits d'origine animale comme la viande et les produits laitiers . Vous devez également utiliser des huiles de cuisson qui sont riches en acides gras monoinsaturés , comme l'huile de canola, l'huile d'olive et l'huile d'arachide . Vous devriez obtenir seulement 25 pour cent à 35 pour cent de vos calories provenant des lipides , et pas plus de 7 pour cent de vos calories provenant des graisses saturées .
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Perdre du poids en excès. Un plan de perte de poids raisonnable combine généralement une réduction de votre apport calorique avec l'exercice régulier . Votre poids a un effet direct sur ​​le niveau de HDL , et vous pouvez vous attendre à augmenter votre niveau de cholestérol HDL de 1 mg /dl pour chaque £ 6 que vous perdez .
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de l'exercice régulièrement . L'exercice aérobie comme la course , le vélo et la marche rapide peut augmenter votre niveau de cholestérol HDL . Votre programme d'exercice devrait inclure 30 minutes ou plus d'exercice aérobie cinq jours par semaine .
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consommer avec modération . Limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour si vous êtes une femme et un à deux verres par jour si vous êtes un homme . Ce niveau de consommation d'alcool est associée à une augmentation des niveaux de HDL , mais il ne faut pas commencer à boire afin d'augmenter votre taux de cholestérol .