Moyen naturel de réduire le cholestérol

Taux de cholestérol élevé est considéré comme la première étape vers une maladie cardiaque. Ceux diagnostic d'hypercholestérolémie doit envisager des méthodes pour le réduire. Méthodes de réduction naturelles comprennent l'alimentation , l'exercice et des suppléments . Ces méthodes peuvent produire de bons résultats et d'éliminer le besoin de médicaments anti-cholestérol . Cholestérol surveillance affichera les résultats de vos efforts physiques . Diet

Un changement dans le régime alimentaire est le premier traitement naturel . Un changement de régime est un processus simple qui peut avoir un grand effet sur votre taux de cholestérol . Connaître vos numéros commençant avant de commencer votre régime alimentaire . Cela va vous montrer s'il ya eu une amélioration .

Régimes faibles en gras les plus efficaces pour réduire le cholestérol et perdre du poids . Planification des repas bien équilibré devrait inclure des sources de protéines maigres , de glucides à partir de fruits et légumes , grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses . Une alimentation faible en cholestérol doit inclure les graisses ainsi . Le régime de cholestérol est faible en gras , mais certaines graisses sont nécessaires . Les gras monoinsaturés tels que ceux trouvés dans les noix, l'huile d'olive , l'huile de canola et les avocats sont de bonnes sources de graisses qui peuvent prendre la place des graisses trans et saturées dans le régime alimentaire faible en cholestérol .

Fibre a un rôle important cholestérol capacité de combat . Les fibres solubles se lient à des taux de cholestérol et le déplacer hors de son corps lors de son passage à travers . Sources de fibres solubles comprennent le son d'avoine , les pois secs et les haricots , l'orge , les noix , les graines de lin et les pommes .
Exercice

activité aérobie comme la marche pendant 30 minutes jour cinq ou six fois par semaine peut aider à perdre du poids, ce qui fera baisser le taux de cholestérol . Débutants à exercer peuvent briser leur routine d'exercice si 30 minutes est trop difficile au début . Deux 15 minutes marche un jour à un rythme soutenu , vous donnera 30 minutes d'activité aérobie par jour.

Discuter de tout nouveau programme d'exercice avec votre médecin avant de commencer . Ne pas forcer au-delà de vos capacités . Vous blesser au début d'un programme d' exercice peut faire dérailler vos tentatives pour abaisser le cholestérol .

Suppléments

suppléments peut aider à réduire le taux de cholestérol . Suppléments naturels font partie d'un programme global avec une bonne , saine alimentation faible en gras et l'exercice. Toujours discuter de suppléments et les remèdes à base de plantes avec votre médecin avant de commencer un plan de traitement .

Capsules d'huile de poisson contiennent des acides gras oméga- 3 les acides gras qui peuvent abaisser le taux de cholestérol et de triglycérides . Ajouter l'huile de poisson à votre alimentation en mangeant du poisson comme le saumon , le thon et le maquereau deux à trois fois par semaine .

Psyllium abaisse le LDL cholestérol lorsqu'il est ajouté à un régime alimentaire faible en cholestérol . Graines de lin , le bêta- sitostérol , l'ail et sitostanol suppléments peuvent également faire partie d'un programme de réduction du cholestérol .