Comment puis-je réduire le cholestérol LDL ?
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes : Les fruits et légumes contiennent des antioxydants et des fibres bénéfiques, tandis que les grains entiers fournissent des fibres alimentaires. Tous ces éléments peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol.
- Choisissez des sources de protéines maigres : Les sources de protéines maigres, notamment le poisson, le poulet, les haricots et les lentilles, peuvent aider à réduire le cholestérol.
- Limitez les graisses malsaines : Les graisses insaturées, présentes dans des aliments comme l'huile d'olive, les avocats et certaines noix, peuvent aider à réduire le cholestérol. D’un autre côté, les gras saturés et trans, que l’on trouve couramment dans les viandes rouges, les produits laitiers entiers et de nombreux aliments transformés, peuvent augmenter le taux de cholestérol.
- Limiter les sucres ajoutés : Les sucres, notamment ceux provenant des boissons sucrées et des sucreries, peuvent contribuer à la prise de poids et à la dyslipidémie.
2. Pratiquer une activité physique régulière :
Des exercices aérobiques réguliers, comme la marche rapide, la course, le vélo ou la natation, peuvent aider à réduire le cholestérol LDL et à augmenter le cholestérol HDL. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
3. Gérez votre poids :
Maintenir un poids santé peut aider à réduire le taux de cholestérol. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre même une petite quantité de poids peut faire une différence significative.
4. Réduisez votre consommation d'alcool :
Boire trop d’alcool peut augmenter le taux de cholestérol. Si vous choisissez de boire de l’alcool, limitez votre consommation à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.
5. Arrêtez de fumer :
Fumer endommage les vaisseaux sanguins et peut augmenter le taux de cholestérol. Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale, y compris votre taux de cholestérol.
6. Gérez votre stress :
Le stress chronique peut conduire à des choix de vie malsains, comme la suralimentation et le tabagisme, qui peuvent contribuer à un taux de cholestérol élevé. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
7. Envisagez de prendre des médicaments :
Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à réduire votre taux de cholestérol au niveau souhaité, votre médecin peut vous prescrire des médicaments, tels que des statines, pour aider à réduire votre taux de cholestérol.
