Comment puis-je augmenter ma production de sérotonine

? Sérotonine est un neurotransmetteur essentiel dans le cerveau humain . Les neurotransmetteurs permettent aux cellules de envoient des signaux à l'autre. Un manque de sérotonine peut contribuer aux troubles du sommeil , la dépression et la toxicomanie. La prise d'aliments , les suppléments et les actions physiques affectent toute la production de sérotonine . En modifiant actions quotidiennes et de l'alimentation , vous pouvez augmenter la production de sérotonine . Instructions
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Rest. Un manque de sommeil perturbe le cerveau de produire suffisamment de sérotonine et peut faire des ravages sur la production d'hormones , selon NaturalNews.com . Lancer un enroulement vers le bas l'activité et en tamisant les lumières une heure avant que vous prévoyez d'aller dormir , en gardant à l'esprit que la plupart des gens ont besoin d'au moins sept heures de sommeil la nuit de rajeunir et de se préparer pour le lendemain correctement.
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marcher, courir , de danse ou de banc presse Blues Away . L'exercice régulier est un moyen facile de manipuler les neurotransmetteurs et produire des niveaux élevés de sérotonine . Pour de meilleurs résultats de bien- , essayer d'exercer au moins 30 minutes , trois à cinq jours par semaine . Mettez en place cardio avec la formation de résistance pour des résultats optimaux .
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consomment des nutriments de qualité . Production de sérotonine dépend de nutriments de qualité . Équilibrer vos repas avec des protéines et des hydrates de carbone et éviter les aliments hautement transformés ou raffinés .
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Mangez suffisamment de graisses saines . Les graisses saines telles que les huiles de graines de lin et d'olive sont essentiels pour la production de neurotransmetteurs . Beurre et l'huile de noix de coco facilitent aussi l'utilisation d'acides gras essentiels , et sont idéales pour encourager la création de la sérotonine .
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compléter votre alimentation avec de la vitamine B , calcium et magnésium . La vitamine B est utilisé rapidement en période de stress, donc une pilule quotidienne complexe assure que vous vous fournissant assez pour la fonction maximale chimique du cerveau . Le calcium et le magnésium sont des précurseurs de la construction de la sérotonine , ainsi complétant votre alimentation avec un apport quotidien de deux est bénéfique. Vous pouvez également essayer un supplément comme le 5-hydroxy -L- tryptophane, un supplément sur ​​le comptoir dans la plupart des magasins d'aliments naturels et de vitamines , qui prétend stimuler naturellement les niveaux de sérotonine . Le millepertuis est également un supplément qui peut augmenter les niveaux de sérotonine .
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Parlez-en à votre médecin sur les médicaments sur ordonnance qui peuvent augmenter les niveaux de sérotonine . Inhibiteurs de recapture de la sérotonine ( ISRS) tels que le Zoloft ou le Prozac peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau .
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Obtenez soleil. La lumière du soleil stimule naturellement la production de sérotonine , permettant ainsi de vous prélasser dans la lumière naturelle augmentera les niveaux de l'humeur et de l'énergie .