Les régimes pour contrôle Dépression
dépression majeure peut interférer avec votre capacité à travailler , dormir, étudier , manger et profiter de la vie . Les symptômes comprennent une triste , humeur anxieuse ou " vide " persistant; des sentiments de désespoir , de pessimisme , de culpabilité et d'inutilité; et une perte d'intérêt ou de plaisir dans les loisirs et autres activités fois - favoris .
sucre
symptômes dépressifs peuvent être associés à l'intolérance de sucre , selon une étude de 2004 de deux groupes de patients publiées par les Instituts nationaux de la santé .
Le premier groupe était composé de personnes déjà diagnostiquées avec l'intolérance de sucre . Parmi eux, 28,5 pour cent présentaient des symptômes dépressifs , qui est sensiblement plus élevé que dans la population générale .
Le deuxième groupe est composé de personnes qui ont souffert de dépression majeure. Basé sur des tests d'absorption de sucre , 71 pour cent ont été trouvés intolérant de sucre , par rapport à 15 pour cent de la population générale .
Autres causes
Une étude menée en 2007 par des chercheurs de l'hôpital universitaire de la Suède a noté , " la maladie coeliaque est caractérisée par atrophie de la muqueuse de l' intestin grêle , mais est également associée à des complications extra-intestinales , y compris les troubles neuropsychiatriques . " Dr Jonas Ludvigsson a noté l'étude a porté sur près de 14.000 sujets , et a trouvé ceux qui souffrent de la maladie coeliaque étaient 1,8 fois plus susceptibles de souffrir de dépression .
Maladie coeliaque inhibe votre capacité à absorber l'acide folique et B6 . Des niveaux anormalement bas d'acide folique sont associés aux maladies neurologiques et psychiatriques , dont la dépression . Les personnes atteintes de maladie coeliaque ont absorbant tryptophane difficulté . Cet acide aminé entraîne la production de sérotonine , qui régule l'humeur . Diminution des taux de sérotonine peuvent être associés à la dépression .
Sérotonine
niveaux de sérotonine et de l'humeur ont été liés , mais la relation est compliquée . Un rapport de 2007 publié dans le Journal de psychiatrie et de neurosciences à penser que l'augmentation des niveaux de sérotonine a tendance à réduire l'anxiété . Aliments riches en glucides comme les légumineuses , les grains entiers , les fruits et légumes augmentent les niveaux de sérotonine .
La vitamine D est un autre de la sérotonine- booster . Selon l'USDA , la posologie recommandée pour les personnes 14 à 50 est de 200 UI par jour , et de 400 UI par jour pour les 51 à 71. Peu d'aliments contiennent des quantités significatives de vitamine D. Pour aider les Américains à obtenir assez dans leur régime alimentaire , tout le lait est enrichi de vitamine D. saumon, le maquereau , le thon et les sardines sont d'excellentes sources de vitamine D.
acides gras oméga
Si beaucoup a été écrit sur les avantages d'acides gras oméga - 3 les acides gras , les chercheurs de l'Ohio State University soulignent la nécessité d'équilibrer les oméga- 3 et oméga- 6 acides gras . Le régime alimentaire américain typique contient 20 fois plus d'oméga - 6 que d'oméga - 3 , un rapport que les chercheurs disent devrait être abaissé à 4 à 1 , voire 2 à 1 .
L'étude a conclu , " la recherche a montré que l'augmentation des acides gras oméga- 3 les acides gras dans l'alimentation a des avantages spécifiques pour la santé , particulièrement chez les patients souffrant de dépression " . Les aliments riches en oméga- 3 sont le saumon , les graines de lin , les noix , les sardines , le maquereau , le brocoli , les épinards , le hareng , les huîtres et les crevettes.