Comment remplacer la sérotonine
Le 1
voir un médecin pour vérifier si vous manquez de la sérotonine sur la base de symptômes spécifiques tels que la dépression . Pour déterminer cela, vous aurez besoin de tests de travail de sang ou un test d'urine en fonction de ce que vos ordres de médecins .
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Aller sur un régime alimentaire sain qui se concentre principalement sur les protéines . Mangez une combinaison de repas riches en protéines qui intègrent bœuf ou de poulet , qui comprennent le tryptophane , un composé chimique qui aide à la réaction chimique de la sérotonine avec d'autres acides aminés; et repas avec des glucides qui produisent l' insuline nécessaire pour absorber les acides aminés . Acides aminés inférieurs dans votre sang permettront un meilleur accès pour le tryptophane dans votre système nerveux central .
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commencer à prendre de la vitamine B - 6 suppléments disponibles dans votre magasin de vitamine ou dans un magasin de la santé . Ce supplément augmentera la quantité de tryptophane dans votre corps , créant des niveaux plus élevés de sérotonine dans le processus . Prenez cette vitamine une fois par jour quand vous vous réveillez .
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exercice régulièrement pour augmenter votre rythme cardiaque et augmenter le niveau d'endorphines dans votre système nerveux central . Plus endorphines qui réagissent avec les récepteurs opiacés de votre cerveau crée plus de sérotonine . C'est également idéal pour aider à la dépression .
5
Exposez votre peau pour autant la lumière naturelle autant que possible , surtout si vous habitez dans une région qui connaît des conditions hivernales extrêmes. L'exposition au soleil permet la synthèse et la régulation de la sérotonine et est également fortement recommandé pour les personnes diagnostiquées avec le trouble affectif saisonnier ( SAD ) .