Comment se remettre d'une dépression temporaire Bas

Le blues , une ornière , le marasme --- dépression a beaucoup de noms . Mais en dépit de l'attitude de laissez-faire avec lequel il est traité ou le cliché termes utilisés pour décrire , la dépression , même provisoire , fait mal. Il ya plusieurs façons dont vous pouvez s'élever au-dessus sans médicament . Cependant, vous devez être proactif ou il peut se transformer en quelque chose de plus grave et dangereuse . Si vous vous trouvez vouloir ramper sous les couvertures et hiberner pendant les deux prochaines semaines , il ya espoir. Instructions
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changer votre alimentation. Vous pourriez être surpris d'apprendre que la dépression temporaire peut être causée par une mauvaise alimentation . Si vous mangez un régime alimentaire riche en sucre raffiné et de glucides que vous êtes d'endommager votre cerveau et votre santé . Sucre empêche votre cerveau d'être souple et flexible afin que les messages peuvent être transmis librement. Si vous rencontrez des problèmes de concentration , vous courez le risque de tomber en proie à la dépression temporaire . Une alimentation riche en sucre draine également votre corps de la vitamine B1 , entraînant une augmentation de la fatigue , de l'irritabilité et la dépression .

Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool . Si votre dépression est juste de prendre note temporaire de la quantité de caféine que vous consommez et à quel moment de la journée . Si elle est de vous faire perdre le sommeil la nuit , ne pas boire après 15 heures Le manque de sommeil peut causer de l'irritabilité et la dépression . L'alcool ne fait qu'intensifier les sentiments de tristesse , et si vous avez du mal à travers une question de vie ou la pire chose que vous pouvez faire est de l'automédication .
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Prenez vos vitamines et minéraux . Votre corps a besoin d'une dose de vitamines du complexe B pour conjurer ces épisodes occasionnels de dépression . La vitamine B6 est responsable de la production de la mélatonine , la sérotonine et la dopamine. La grossesse peut parfois épuiser le corps de B6 . Une carence en vitamine B12 peut conduire à des sautes d' humeur, l'irritabilité et même la paranoïa .

Mangez vos poissons , ou au moins prendre oméga-3 vitamines . Omega -3 acides DHA augmente la matière grise dans trois domaines clés du cerveau responsable de l'humeur . La dépression a également été relié à une carence en fer . Une multi- vitamine avec des minéraux prises en conjonction avec des capsules d'oméga- 3 d'huile de poisson permettra d'améliorer votre humeur .
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bénévoles . Parfois il est utile si vous pouvez vous occuper d'un projet communautaire ou le bénévolat. Pensez à lire aux enfants à la bibliothèque , écrire des lettres pour les goodies âgées ou cuisson pour les autres.
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méditer. Que ce soit à travers une pratique comme le yoga ou la religion, de la méditation est un bon moyen de se détendre votre esprit et votre corps .