Alimentation pour la dépression

Tout comme il existe une myriade de théories sur les causes de la dépression , il ya plusieurs façons de le traiter et d'atténuer ses symptômes . Les aliments que nous mangeons - et éviter - peuvent avoir un impact majeur sur la façon dont nous nous sentons physiquement et psychologiquement . Pour tous ceux qui veulent jouer un rôle actif dans son état de santé et la guérison , une foule d' aliments ont été identifiés comme utiles dans la lutte contre le blues . Fonction

dépression est aussi courante qu'elle est complexe . Selon l'Institut national de santé mentale , plus de 14 millions d'adultes , soit 6,7 pour cent des Américains , seront lutter avec un trouble dépressif majeur à un moment donné , plus de la moitié des malades sont des femmes . Il est donc encourageant que la recherche de montage dans les aliments et les sentiments a donné des résultats encourageants . Dr Michael Lutter, un instructeur de psychiatrie à l'Université du Texas Medical Center Sud-Ouest, note que de nouvelles recherches sont en train d'émerger qui relie hormones de la faim à l'humeur , le stress et l'énergie . Combien nous consommons en plus des aliments que nous choisissons peut influer sur notre état ​​émotionnel .
Les faits

Une bonne nutrition est essentielle pour assurer une bonne santé mentale et physique . Inclure ces composés dans votre alimentation régulière afin de s'assurer que les lacunes ne seront pas inviter ou aggraver la dépression : Photos

oméga- 3 : saumon, le flétan , la morue huile de foie , les noix, les graines de lin , soybeansTryptophan : crevettes , thon , dinde , épinards , les noix , bananasChromium : laitue romaine , oignons , huîtres , le foie , les grains entiers , les vitamines potatoesB : venaison , viande de bœuf , l'agneau, le flétan, le yogourt , le lait , les œufs

Faites attention à votre taux de sucre sanguin , trop . Choisissez des aliments entiers plus farines raffinées et les sucres simples pour garder votre énergie - et de l'humeur - en équilibre

Considérations

Alors que la nourriture peut être . un outil efficace dans le traitement de la dépression , ne repose pas uniquement sur peaufiner votre alimentation pour le combattre. Thérapie par la parole , les médicaments , l'exercice modéré , le bénévolat et la tenue d'un journal sont toutes des stratégies utiles dans le processus de guérison . Pensez à une bonne alimentation comme l'un des nombreuses tactiques à employer dans la dépression vers le bas et avancer vers un jour plus heureux .

Idées fausses

En raison des données reliant la nourriture avec la santé émotionnelle , certains peuvent être tentés de charger sur les suppléments les plus racoleuse pour accroître leur bien-être. Si un peu, c'est bien , plus c'est mieux , non? Pas toujours . Par exemple , dans " Overdose de vitamines, de " George Obikoya , Ph.D. , prévient que de fortes doses de certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments couramment utilisés pour traiter l'hypertension artérielle et le diabète . Consultez votre médecin avant de dépasser la dose journalière recommandée de vitamines ou de minéraux .
Avertissement

dépression est traitable , et de nouveaux remèdes sont toujours à l'horizon . Cependant, il est une maladie redoutable qui peut conduire à des pensées et des impulsions suicidaires s'il est laissé à son cours naturel . Ne désespérez pas si la modification de votre régime alimentaire ne fournit pas les résultats que vous recherchez . Tendre la main pour le soutien professionnel et explorer d'autres options pour combattre le blues si vous savez que vous ne fonctionne pas à votre meilleur. Vous n'avez pas à lutter seul .