Aliments naturels qui aident à dépression

Nous nous sentons tous un peu de bleu de temps en temps , mais quand ce sentiment dure plus de quelques semaines, vous souffrez peut-être de dépression . La dépression est causée par de faibles niveaux de sérotonine --- la substance chimique du cerveau qui régule le sentiment de bien -être --- et un déséquilibre de ce produit chimique est souvent causée par une carence en vitamines et minéraux . Avant de penser à prendre un anti-dépresseur avec des effets secondaires dangereux ( même si cela peut être nécessaire si rien ne fonctionne ) , essayez d'améliorer votre alimentation en premier. Omega - 3

oméga- 3 les acides gras sont des acides gras essentiels (AGE) qui sont vitales pour les cellules, les muscles, les nerfs et les organes pour fonctionner correctement. Le corps ne peut pas faire AGE sur son propre , donc ils doivent être acquis par l'alimentation ou de suppléments . La dépression est souvent traitée avec des médicaments anti- dépresseurs pour élever les niveaux de sérotonine dans le cerveau de la même manière que les oméga - 3 ne . Les meilleures sources d'oméga- 3 les acides gras sont l'huile de poisson , saumon sauvage , noix et graines de lin .
Folate

folate et l'acide folique sont des formes de B9 soluble dans l'eau vitamine; folate se produit naturellement dans les aliments , et de l'acide folique est la forme synthétique de cette vitamine . L'acide folique aide à la production de sérotonine , donc supplément d'acide folique est bénéfique pour les personnes souffrant de dépression . Les bonnes sources de folate légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le brocoli, le navet , les asperges et la laitue; fruits comme les bananes, les melons et les citrons; les haricots et les pois secs ou frais , graines de tournesol; et les abats tels que le foie et les reins .

Vitamines et minéraux

faibles niveaux de vitamines B sont directement liées à des sentiments de dépression et d'anxiété . Sources de vitamines B alimentaires sont les céréales , les noix , le poulet, la dinde , le riz brun , les bananes, les lentilles et les oeufs .

Carences en certains minéraux , comme le potassium , le fer, le calcium, le magnésium ou le zinc , peut causer la dépression . Les aliments riches en potassium incluent les fruits et légumes les plus frais . Aliments riches en fer sont la viande rouge et les noix de cajou . Mangez des produits laitiers et les légumes verts feuillus pour le calcium; poissons , les artichauts , les amandes et l'orge pour le magnésium . La protéine de viande est une excellente source de zinc .

Endorphins

Les endorphines sont des polypeptides qui sont produites par l'hypophyse pendant l'exercice , l'excitation et l'orgasme , et produisent un sentiment de bien-être qui combat les effets de la sérotonine faible . Les sources alimentaires qui favorisent la sécrétion d'endorphines sont le chocolat noir , la mélasse noire , noix du Brésil et de piments . Gardez à l'esprit , cependant, que manger trop de sucre fera baisser votre taux de sérotonine .

Autres méthodes

En plus de manger un régime alimentaire nutritif , vous devriez obtenir soleil adéquate et l'exercice régulier , beaucoup rire et méditer à augmenter les niveaux de sérotonine . Vous pouvez également essayer de prendre 5 -hydroxytryptophane ( 5-HTP ) , qui est un acide aminé qui augmente la sérotonine et a été utilisé en Europe depuis quarante ans . Ceci doit être pris sur une base à court terme , et non par ceux qui ont des antécédents de problèmes cardiaques . Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout supplément .
Évitez

Évitez les médicaments sur ordonnance ( si possible ) , parce que ces médicaments épuisent le corps de vitamines et de minéraux importants . Ces prescriptions portent sur les pilules de contrôle des naissances , des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments contre les ulcères . Éviter également de la caféine , le tabac et le sucre , qui supprime la production de sérotonine dans le cerveau .