Techniques Dépression Comportement de modification

La dépression est une maladie mentale qui peut causer une variété de symptômes, y compris la fatigue , des sentiments de mécontentement , sautes d'humeur , douleurs, et plus encore. Si vous avez été diagnostiqué avec la dépression et ne sont pas en danger de soi et des autres mal , vous pourriez envisager des techniques de modification du comportement avant de recourir aux médicaments . Avec l' aide de droite , vous pouvez constater que vous pouvez mieux aller à la racine de votre dépression en utilisant cette méthode . Trouver un thérapeute

Alors que vous pourriez choisir de faire des changements dans votre vie sans l'aide d'un thérapeute , il permet d'avoir un aperçu objectif dans vos efforts pour aller mieux. Un thérapeute formé en thérapie cognitivo-comportementale , et spécialisée dans la dépression devraient être en mesure de vous aider à démarrer dans vos efforts pour faire face à la dépression.
Get Out de la Maison A vendre

Souvent, quand vous êtes déprimé l'une des choses les plus difficiles est de se lever , s'habiller, et hors de la maison . Pourtant, il sera souvent vous faire sentir mieux . Relevez le défi d'aller quelque part chaque jour juste pour sortir de la maison . Il pourrait être le bureau de poste, épicerie , bibliothèque ou un centre commercial . Assurez-vous de prendre l'air et voir d'autres personnes chaque jour .

Exercice régulièrement

exercice régulier s'est avéré être presque aussi efficace que médicaments pour les personnes qui souffrent de dépression . Exercer pendant 30 minutes à une heure chaque jour . Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire , trouver un copain de reddition de comptes à l'exercice avec . Vous serez moins susceptible de sauter votre séance d'entraînement si vous connaissez quelqu'un compte sur vous .
Manger sainement

Manger un régime alimentaire sain peut être un élément important pour le traitement dépression . Les aliments transformés , MSG et le sucre raffiné peuvent tous avoir une incidence négative la chimie de notre corps et d'intensifier les sentiments de dépression . Essayer de s'en tenir à des produits frais , viandes maigres , et autres aliments sains destinés à nourrir votre corps . Création d'une variété de couleurs dans votre assiette pourrait également aider à égayer votre humeur .
Express Yourself

Trouvez des façons d'exprimer de façon créative vos émotions grâce à la journalisation , jouer de la musique ou la création art . Création d' un débouché pour vos émotions vous aidera à les empêcher de s'accumuler et semblant ingérable . La dépression a tendance à amplifier les sentiments, donc faire face à vos sentiments peut rendre votre dépression beaucoup plus gérable.
Trouver un support

Créer un système de soutien des personnes en bonne santé pour entourer vous. Faites une liste des membres et des amis de la famille en vigueur , vous pouvez compter sur . Notez les noms , adresses e-mail et numéros de téléphone . Vous pouvez également chercher un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression . Assurez-vous que vous restez en contact avec votre réseau de soutien et leur faire savoir comment vous vous sentez . S'appuyant sur d'autres vont vous aider à trouver de nouveaux moyens pour faire face à vos sentiments et vous empêcher de devenir isolé , ce qui peut rendre votre dépression pire .