Comment faire baisser la glycémie

les taux de glucose élevé dans le sang sont dangereux, même pour les personnes qui n'ont pas de diabète . Lorsque le glucose reste dans le sang trop long , manteaux de sucre globules rouges et les rend raide . Cela conduit à l'accumulation de cholestérol sur les parois des artères et interfère avec la circulation , selon l'Ohio State University . L'accumulation de cholestérol est extrêmement dangereux et peut conduire à une crise cardiaque et d'AVC . Choses que vous devez
thé vert de cannelle de Légumes de légumineuses de grains entiers
oignons
ginseng américain de Ginger Photos Brocoli de noix du Brésil

Montrer Instructions
Le 1 Un adulte sur trois n'exercent pas régulièrement , selon les Centers for Disease Control and Prevention.

exercice aérobie par jour pour un minimum de 30 minutes. L'activité physique aide à réduire la glycémie en augmentant la sensibilité à l'insuline . En outre , les muscles prennent glucose à près de 20 fois leur taux normal pendant l'exercice , ce qui permet des niveaux de sucre dans le sang , selon Net de bien-être .
2 Démarrer avec des poids légers si vous êtes nouveau à la formation de poids .

Effectuer des exercices de musculation au moins trois fois par semaine . La musculation aide améliore le métabolisme du glucose dans les cellules musculaires , ce qui abaisse le taux de glucose dans le sang .
3 régimes à base de plantes réduisent de manière significative les niveaux de glucose dans le sang .

Mangez des aliments à faible indice glycémique riches en fibres comme les grains entiers , les légumineuses et les légumes frais . Les fibres aident à réguler les niveaux de glucose dans le sang .
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Ajouter la cannelle à votre alimentation par aspersion sur le gruau chaque matin . La recherche suggère que la cannelle peut aider à abaisser la glycémie , selon la Clinique Mayo .
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éliminer les glucides raffinés à indice glycémique élevé comme le pain blanc et de la soude à partir de votre régime alimentaire . Les régimes riches en hydrates de carbone raffinés augmentent les niveaux de glucose dans le sang , selon la Harvard School of Public Health.
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Boire une tasse de thé vert quand vous vous réveillez le matin . Le thé vert aide à réguler le taux de glucose dans le sang , selon l'Université du Maryland Medical Center .
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Ajouter les oignons à votre alimentation. Oignons abaisse le taux de glucose dans le sang en raison de leur haute teneur en soufre et en flavonoïdes .
8 noix du Brésil sont une riche source de sélénium , ce qui aide à réguler la glycémie .

Mangez une poignée de noix du Brésil par jour. Les noix du Brésil sont riches en graisses saines, magnésium et sélénium , qui contribuent tous à améliorer la sensibilité à l'insuline et les niveaux de glucose dans le sang baisse , selon l'Université de Mary Washington .
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Perdre du poids en mangeant à base de légumes une régime alimentaire et l'exercice quotidien . Perdre du poids peut aider de manière significative les niveaux de glucose dans le sang baisse .
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Utilisez racine de gingembre lorsque vous cuisinez . Le gingembre peut aider les niveaux de sucre dans le sang , selon Medline Plus.
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Boire ou cuisiner avec le ginseng américain . Plusieurs études indiquent que le ginseng abaisse le taux de glucose dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2 , selon l'Université du Maryland Medical Center .
12 Une tasse de brocoli dispose de 22 microgrammes de chrome .

Mangez des aliments riches en chrome tels que l'oignon , le brocoli , le poivre noir , poivrons verts , la laitue romaine et les tomates. Le chrome peut aider à réguler les niveaux de glucose dans le sang , selon l'Institut Linus Pauling de l' Oregon State University.