Résistance à l'insuline Diète pour les femmes

Si vous êtes une femme qui a connu la frustration d'être sur tous les régimes , suivant à la lettre et ne voyant pas les résultats de perte de poids , résistance à l'insuline pourrait être le coupable . Résistance à l'insuline provoque l'obésité et peut conduire à d'autres conditions telles que le risque élevé de maladie cardiaque , le diabète et même l'infertilité . Vous pouvez inverser la résistance à l'insuline en suivant un régime alimentaire basé sur haute teneur en fibres et faible en gras . Résistance à l'insuline

L'insuline est une hormone produite par les cellules bêta du pancréas . Il est libéré dans la circulation sanguine de voyager à travers le corps , où elle aide convertit la nourriture que vous mangez en énergie . Résistance à l'insuline empêche ce processus . Lorsque l'insuline ne fonctionne pas correctement , l'excès de glucose s'accumule dans le corps, provoquant une glycémie élevée que finalement peut devenir le diabète de type 2 . Si vous mangez un régime alimentaire riche en glucides et riche en graisses et en sucre en excès de bonbons, des biscuits ou de la soude , cette condition va s'aggraver rapidement . Un test sanguin peut vous alerter de la résistance à l'insuline ou le diabète .
Régime

Le plan du passé de régime était de manger une haute teneur en protéines , faible en glucides pour la perte de poids à court terme . Selon Katherine Zeratsky , RD , LD , l'utilisation à long terme de ce type de régime peut causer des dommages au foie . Les personnes atteintes de maladie du foie devraient éviter riche en protéines régime.

Un régime de résistance à l'insuline réussie pour les femmes est basée sur la haute fibre et faible en gras, dans le but de prévenir les «pointes» de sucre dans le sang qui peut secouer les niveaux d'insuline . Au lieu de compter les calories , vous compterez portions . Une portion mesure généralement 1/2 tasse . Manger de cinq à huit portions de légumes non féculents ( légumes verts , chou-fleur , les légumineuses ) , deux à trois portions de fruits , trois à quatre portions de pain de blé entier ou des céréales , et de trois à quatre portions de protéines maigres ( poisson , poulet , dinde , ou de viande maigre ) tous les jours .

commencer ce programme en éliminant tout ce blanc de votre alimentation , comme le sucre raffiné , farine , riz blanc , pommes de terre et des aliments préparés avec ces ingrédients . Ces aliments convertissent rapidement en glucose dans le corps. Arrêtez de soude potable, même soda , ainsi que du café ou du thé contenant de la caféine . Laissez-vous bercer hors caféine lentement pour éviter les effets secondaires intenses . La caféine est une drogue forte et peut vous faire faim .

Exercice

Un programme avec succès pour inverser la résistance à l'insuline comprend également un programme d'exercice régulier . Cela ne veut pas dire d'innombrables heures épuisantes à la salle de gym . L'exercice quotidien qui aidera à équilibrer votre glycémie est votre objectif . Prendre une marche de 30 minutes , utiliser un vélo d'exercice , faire du yoga ou de marcher sur un tapis roulant . Si vous choisissez un exercice simple que vous pouvez faire seul, sans aucun équipement spécial , vous serez plus susceptibles de suivre à travers chaque jour .
Conseils

riche en fibres , le régime alimentaire faible en gras favorise également la perte de poids et aide à réduire votre taux de cholestérol , votre tension artérielle et votre risque de crise cardiaque .