Comment équilibrer les glucides avec le diabète

équilibrage glucides est essentiel à l'alimentation de tout diabétique . Il est important de savoir ce que vous mangez , et comment les aliments que vous mangez un effet sur votre taux de sucre sanguin . L'American Diabetes Association recommande de consommer entre six et 11 portions de glucides par jour pour la plupart des diabétiques . Pour faire ces glucides comptent , vous devriez les équilibrer avec haute teneur en protéines , aliments riches en fibres pour ralentir l'impact des glucides sur votre taux de sucre dans le sang . Avec atténuer l'impact sur ​​votre taux de sucre dans le sang , vous devriez également équilibrer votre apport en glucides des aliments riches en vitamines et faibles en gras pour obtenir le meilleur profit de vos calories quotidiennes . Choses que vous devez
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Le 1

Passer une ligne imaginaire au centre de votre assiette de repas . Diviser la moitié de celle en deux parties. Vous devriez maintenant avoir visualisé moitié et les deux trimestres ou trois sections de la plaque .
2

Remplissez la grande section de la plaque avec une variété de couleurs , de fruits ou de légumes à faible amidon . Il est important de consommer beaucoup de fruits et légumes différents que possible afin de maximiser les avantages nutritionnels .
3

Complétez quart avec une viande maigre ou de choix de protéines . Cela devrait être du poisson frais , du porc , du poulet , ou une autre protéine , comme les œufs ou du fromage cottage.
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Remplissez le quart restant avec un choix de l'amidon . Les glucides doivent être servis dans les choix de glucides . Chaque choix d'hydrate de carbone est égale à 15 grammes de glucides . Les diabétiques devraient viser 6 à 11 choix de glucides par jour , espacés uniformément dans les repas.
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Choisissez des grains entiers et les glucides complexes afin de limiter la charge glycémique sur votre corps . Les grains entiers et les glucides riches en fibres vont métaboliser plus lentement que les glucides simples et les sucres .
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Pair tous les choix de glucides à faible teneur en matières grasses , les aliments riches en protéines pour aider à la répartition progressive des glucides .
Photos 7

Limitez la consommation de graisses , autant que possible , éviter les graisses saturées .