Comment réduire glycémie sans pilules ou insuline

glycémie élevée ( hyperglycémie ) survient lorsque le corps obtient le glucose provenant de la digestion des aliments plus vite qu'il peut être métabolisé . Il est souvent causée par le diabète et peut causer des dommages aux organes à des niveaux relativement faibles si l' hyperglycémie est chronique. Vous pouvez considérablement réduire votre dépendance à l'égard de l'insuline pour abaisser votre taux de sucre dans le sang en faisant quelques changements dans votre mode de vie . Choses que vous devez
moniteur de sucre dans le sang
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Le 1

Testez votre niveau de glucose dans le sang souvent . Les moments les plus fréquemment utilisés pour tester votre niveau de glucose dans le sang sont généralement juste avant un repas et deux heures après un repas . Votre lecture souhaitée avant le repas glycémie doit généralement être comprise entre 90 et 130 milligrammes par décilitre ( mg /dl ). Votre taux de glucose sanguin après les repas ne doit pas être supérieure à 140 mg /dl bien que votre généralement pas considéré hyperglycémique jusqu'à ce qu'il dépasse 180 mg /dl .
2

Mangez moins de sucre . La façon la plus efficace de gérer votre niveau de sucre dans le sang est généralement de limiter votre consommation de sucre ou d'éliminer complètement de votre alimentation dans les cas graves . Les sucres simples comme le sucre de table et le sucre des fruits sont facilement décomposés en glucose et peut causer votre taux de sucre dans le sang à pic .
3

S'engager dans l'exercice vigoureux sur une base régulière . Les activités aérobiques comme la marche rapide , le vélo et la marche nécessitent de grandes quantités d'énergie lorsque vous les effectuez pour une période de temps prolongée . Cela encourage votre corps à utiliser le sucre dans le sang comme source d' énergie et peut effectivement réduire la quantité de glucose dans le sang .
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Mangez de plus petits repas . Vous pouvez avoir besoin de manger moins de nourriture à chaque repas afin de réduire la quantité de sucre que votre corps reçoit à tout moment . Certains diabétiques peuvent avoir besoin de manger six fois par jour afin de répondre à leurs besoins en calories sans dépasser leurs limites de sucre dans le sang .
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augmenter votre consommation de fibres alimentaires à partir de sources telles que les fruits et légumes . Les patients qui tentent de contrôler leur taux de sucre sanguin peuvent bénéficier de la consommation de 50 g ou plus de fibres par jour .