Importance de l'exercice quand vous avez le diabète
L'exercice est essentiel pour un corps sain . Il est particulièrement important pour les personnes vivant avec le diabète . Avec le contrôle de votre alimentation , une dose quotidienne de l'activité peut aider à contrôler votre diabète et maintenir les niveaux de sucre stable . Par où commencer
Beaucoup de gens frissonnent au mot «exercice». Pour eux , cela signifie que la torture ou pire - la salle de gym . Ces pensées empêchent les gens de faire grand-chose . Commencez lentement , parler une promenade , jardin , monter étapes , faire du vélo , et nettoyer la maison . Toute activité physique est un début pour la gestion de votre diabète . Exercice
exercice aérobie
aérobie est le type le plus efficace de l'exercice pour atteindre les objectifs de perte de poids , car il fonctionne le coeur, ainsi que les poumons , les bras et les jambes. Avec la combustion des graisses et de calories , l'exercice aérobique contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline .
Exercice anaérobie
exercice anaérobie est plus communément connu comme l'entraînement en force . Cela comprend peser levage , push-ups , les squats, et isométriques . La recherche scientifique montre que l'augmentation de votre masse musculaire peut réduire la résistance à l'insuline et les niveaux de glucose dans le sang baisse .
Recommandations pour l'activité
L'American Diabetes Association recommande que les personnes atteintes de diabète de type 2 obtenir 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine , et à la formation anaérobie moins trois fois par semaine sur des jours non consécutifs .
niveaux de surveillance de la glycémie au cours de l'exercice
Vérifier votre niveau de glucose dans le sang 30 minutes avant l'exercice. Si votre niveau de sang est supérieur à 250 , attendre jusqu'à ce que les niveaux ont baissé entre 250 et 100 . Vérifiez votre niveau pendant l'exercice, et aussi après, quand votre corps est la restauration de glucose à vos muscles et le foie en le supprimant de votre sang .
