Diet Plan ADA
L' American Diabetes Association ( ADA) offre de nombreux plans de régime pour répondre aux besoins des diabétiques de type II et de type I . Ces plans de repas , basé sur le comptage des glucides et de calories , peuvent également être utilisés par des non- diabétiques pour perdre du poids et bien manger . Tous les régimes de l'ADA sont des versions d'un plan centré modifiés . Le 1800 calories régime
Une fois connue sous le nom " ADA régime standard , " Calorie Diet 1800 est maintenant appelé le «régime Conformément Carb " , car il est conçu pour offrir même des doses de glucides tout au long de la journée. Dans le plan ADA , 1800 calories est environ 180 glucides . Cela varie légèrement selon le nombre de calories que vous ingérez par la graisse et de protéines. Si vous servez trois repas par jour , planifier 60 glucides par repas . Compte pour les collations ou de plus petites quantités si vous mangez plus souvent .
Manger deux à quatre portions de fruits frais tous les jours . Une seule portion est une petite orange ou de pomme ou deux cuillères à soupe de fruits secs .
L'accent sur les légumes non féculents , qu'ils soient frais ou congelés . Profitez de trois à cinq portions quotidiennes de légumes-feuilles ainsi que de brocoli , haricots verts , les choux et les carottes crues .
Grains entiers sont importants . Consommer six portions de pain de blé entier ou de légumes féculents comme les pois et le maïs . Pour varier, ajouter la citrouille , la courge ou le riz brun à votre alimentation. Combiner les grains entiers avec des légumineuses comme les haricots pinto et les haricots blancs à donner à votre corps les acides aminés essentiels .
Regardez d'une portion de protéines à chaque repas . Une bonne règle est de s'assurer que votre source de protéines couvre un quart de votre assiette . Mangez du poisson , de poulet sans peau et les viandes non grasses comme le porc . Des plats végétariens comprennent le fromage cottage, une cuillère à soupe de beurre d'arachide , une demi-tasse de noix ou de tofu .
1800 calories régime s'appuie fortement sur évitant les graisses , en particulier trans et de graisses saturées . Cela vaut pour les produits laitiers , aussi. L'ADA recommande deux à thre portions quotidiennes de lait écrémé , fromage faible en gras , et yogourt sans gras .
Éviter de grignoter et les desserts riches . Si vous devez manger , rester en dessous de 150 calories par collation . Des collations sont un bon moyen de se faufiler dans votre fruits , les produits laitiers ou l'apport en protéines frais pour la journée .
Si vous êtes diabétique lutte glycémie élevée , choisir des aliments qui réduisent votre taux de sucre . Profitez avocats , les légumes crus , les noix et les pommes de terre douces, ou cuisiner avec certaines épices , dont la cannelle , l'ail , l'oignon et les graines de lin .
La Calorie Diet 2000
Ce régime est pour ceux qui sont physiquement actifs , soit sur le travail ou par l'exercice. Ajouter portions supplémentaires de grains entiers, les fruits et légumes frais .
1500 calories régime
Ce régime est destiné à ceux qui cherchent à perdre moins de 50 livres . Limiter le nombre de produits d'origine animale que vous mangez , mais augmenter les grains entiers , les légumineuses et le riz.
Le 1200 calories régime
Pour les patients souffrant d'obésité morbide qui ont besoin de perdre du poids rapidement . Réduisez vos portions de pain et de lipides , tout en mangeant plus de légumes crus , de fruits frais et les viandes maigres .
Conseils
Travailler avec votre médecin pour déterminer qui est le meilleur régime pour vous , en fonction de votre niveau d'activité de la santé , le poids et .
Lorsque vous commencez un régime alimentaire , de tenir un journal pour enregistrer exactement ce que et combien vous mangez que lorsque vous êtes à l'aise avec la taille des portions .
plan repas à l'avance de sorte que vous savez ce qu'il faut acheter et exactement combien de calories vous allez avoir à un moment donné .