Comment les diabétiques à perdre du poids

? Excès de graisse corporelle est l'un des facteurs qui conduisent au diabète de type 2 et aggraver les symptômes diabétiques . Si vous voulez contrôler la maladie et améliorer votre condition , la perte de poids est l'une des stratégies que vous devriez adopter . Les diabétiques peuvent perdre du poids en consommant des aliments sains et l'exercice tout comme les autres personnes. Avoir le diabète ne doit pas vous empêcher de faire des activités physiques , mais vous devrez peut-être prendre plus de précautions que d'autres. Discutez avec votre médecin

Certains diabétiques ont courir des marathons , a remporté les matchs de tennis professionnels , parcoururent tout le pays et plus encore. Pas tous les diabétiques , cependant, sont en bon état pour l'exercice intense . La première chose que vous devriez faire avant de commencer une nouvelle routine d'exercice est de consulter votre médecin pour savoir quels types de séances d'entraînement sont adaptés pour vous. L'American Diabetes Association recommande que les gens dans les catégories suivantes devraient recevoir un examen physique avant d'adopter un programme d'exercice très actif : Photos

1 . Les personnes qui ont été diagnostiqués avec le diabète de type 1 depuis plus de 15 ans2 . Les personnes qui ont été diagnostiqués avec le diabète de type 2 depuis plus de 10 ans 3 . Tous les diabétiques qui sont plus de 35 ans .
Aérobie vs anaérobie

deux aérobie et anaérobie exercice sont bénéfiques pour la perte de poids et le contrôle de la glycémie . Les activités aérobiques , comme la marche et la natation , les calories brûlées et l'aide de l'énergie , alors encourager l' organisme à puiser du glucose à partir du sang de remplacer cette énergie , et de la glycémie en conséquence plus faible . Séances d'entraînement anaérobie , tels que le levage de poids et la tonification musculaire , augmenter la masse musculaire , ce qui permet au corps de brûler des calories plus rapidement . Ayant une plus grande masse musculaire , en outre, des moyens vous avez plusieurs cellules pour attirer le glucose du sang. Idéalement, vous devriez faire les deux types d'exercice , mais assurez- vous de les modérément .

Exercice en toute sécurité

Vérifiez votre glycémie avant et après l'exercice pour s'assurer qu'il ne soit pas trop faible . Si votre taux de glucose est inférieur à 100 , prendre une collation qui contient des hydrates de carbone ou de jus de fruit avant votre exercice . Toujours garder des collations , votre ID de diabète et votre téléphone portable à côté de vous en cas d'urgence . Si vous rencontrez un essoufflement , un pouls rapide ou une transpiration abondante , vous devriez vous reposer et de vérifier votre glycémie immédiatement.

Aliments sains pour les diabétiques

Remplissez votre panier d'épicerie avec des protéines maigres et des légumes . Dites adieu aux bacon et des hot-dogs . Les viandes transformées augmente le risque de développer le diabète , aggravent les symptômes du diabète et surcharger votre corps avec l'excès de graisse . Acheter les viandes les plus maigres que vous pouvez trouver , et essayer de manger du poisson deux ou trois fois par semaine . Limitez votre consommation de glucides , les glucides augmentent votre poids et votre taux de sucre dans le sang . Choisissez vos sources de glucides à bon escient ; aller pour les glucides complexes comme le pain de blé entier , riz brun , flocons d'avoine et les fruits . Aussi, en utilisant l'huile d'olive extra vierge pour la cuisine est très bénéfique ; il aide à prévenir le cholestérol élevé , l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et des complications du diabète .
Dormez suffisamment

chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que la privation de sommeil peut augmenter le niveau d'hormones qui vous font sentir faim et de mener à la suralimentation et le gain de poids . Chez les patients diabétiques , la privation de sommeil peut entraîner un mauvais contrôle de la glycémie et augmenter le risque d' autres problèmes de santé que les diabétiques sont sujettes à , comme l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques . Pour contrôler votre poids et améliorer votre santé générale , essayez de dormir au moins huit heures par jour .