Comment manger sain tout en étant un diabétique

Le diabète est une maladie grave dans laquelle le corps est incapable de produire suffisamment d'insuline ou utiliser correctement. En conséquence , le taux de glycémie reste élevée , mais glucose n'atteint pas les cellules où il est nécessaire. On estime que 7,8 pour cent des Américains ont une certaine forme de diabète . Une alimentation saine est essentielle afin d'éviter certains des plus graves conséquences à long terme de la maladie , qui comprennent des lésions rénales et hépatiques , les maladies du cœur et d'AVC. Instructions
Le 1

glucides de comptage . Le système digestif décompose les glucides en molécules simples pour l'utilisation par des cellules individuelles de l'organisme. Limitez votre consommation globale en glucides pour aider à maintenir la glycémie normale . Commencez par 45 à 60 grammes par jour , et d'ajouter ou de soustraire les glucides en fonction de la façon dont votre corps réagit .
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Faire légumes l'essentiel de vos repas . Légumes nonstarchy comme le brocoli et les épinards fournissent des éléments nutritifs essentiels avec quelques glucides ou en calories .
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Choisissez des aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique . Les glucides simples , comme le sucre , entrer dans la circulation sanguine rapidement , augmentant le taux de glycémie et d'aggraver les symptômes d'un diabétique . Les aliments à faible indice glycémique , mais ils contiennent des glucides , sont digérés plus lentement et ont un faible impact sur ​​les niveaux de sucre dans le sang . Manger des haricots , grains entiers, et la plupart des fruits et légumes , qui sont faibles sur l'indice glycémique . Choisissez les aliments crus et non transformés, qui ont un score indice glycémique plus faible que les aliments en conserve et précuits .
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Évitez les calories vides . Calories vides taxent la capacité du corps à traiter les hydrates de carbone sans les avantages d'une nutrition essentielle . Ne pas manger des collations sucrées ou riches en matières grasses , les boissons et les desserts , qui sont habituellement vide en calories et riche sur l'indice glycémique . Évitez l'alcool, ce qui peut causer votre glycémie de s'élever et de stimuler votre appétit , vous amenant à trop manger .
5 Plan d'

avance au restaurant. Lors de la commande , les légumes de substitution pour les côtés féculents comme les pommes de terre frites . Demandez pansements riches en calories et sauces pour être servi sur le côté , et à utiliser avec parcimonie . Soyez créatif , combinant des salades et des hors-d'œuvre en bonne santé au lieu de choisir des plats à indice glycémique élevé ou les aliments frits . Mangez lentement , et ne pas avoir peur de prendre de grandes portions maison.