Gain de poids régimes pour diabétiques
Même si vous avez été diagnostiqué avec le diabète , vous pouvez toujours prendre du poids d'une manière efficace et régulière . La seule modification réelle que vous aurez à faire est de glucides supplémentaires comptage de maintenir votre taux de sucre dans le sang total et le taux d'insuline dans le contrôle. Cependant , à sa racine , le processus de prise de poids n'est rien de plus que l'augmentation des calories ingérées au-delà de la quantité que vous brûlez . Ce qui suit sont quelques recommandations diététiques pour vous aider à gagner de la masse de la qualité la plus sûre possible . L'établissement d'un régime de base
Une étude italienne publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que 56 pour cent des diabétiques participants qui ont suivi un régime alimentaire composé de moins de la moitié de leurs calories quotidiennes à partir des glucides sains étaient en mesure de contrôler leur maladie sans avoir recours aux médicaments externes . Cette situation contraste avec le groupe de contrôle , dont seulement 30 pour cent ont pu faire la même chose sur un régime faible en gras . Ainsi , si vous souffrez de diabète , peu importe si vous essayez de gagner ou de perdre du poids, vous devez fonder votre régime de base sur une approche de glucides contrôlés .
Pour suivre cette approche , manger un " style méditerranéen «régime . Basez votre approche de régime autour des sources de protéines maigres , comme les noix , les poissons et le poulet . Compléter par des graisses saines , y compris les oliviers et les huiles de poisson . Enfin , consommer tous vos glucides provenant de sources naturelles comme les fruits , les légumes et les grains entiers - éliminer complètement tous les aliments transformés et les sucres raffinés
Conversion du régime de base Dans une prise de poids Diet Photos <. br>
Comprendre bilan énergétique - l'idée de calories calories par rapport à l'extérieur. Vous avez seulement besoin de manger plus de calories sur ce régime que votre corps brûle afin de gagner du poids . Pour le faire efficacement , la meilleure approche est de tenir un journal alimentaire quotidien et suivre vos progrès bihebdomadaire . Dans votre journal alimentaire , notez les aliments que vous mangez à côté des calories contenues dans les aliments et la répartition des macronutriments , le nombre de grammes de protéines, lipides et glucides dans chaque article . Additionner vos numéros à la fin de la journée , dans le but de manger à peu près la même quantité de nourriture chaque jour . Planifiez à gagner de 0,5 à 1 livre par semaine - visant à la prise de poids lente réduit les chances du poids d'être gros . Pesez-vous toutes les deux semaines , en comparant vos progrès par rapport à votre objectif de poids . Si vous êtes sur la bonne voie , garder calories constant . Si vous n'êtes pas , augmenter ou diminuer votre apport calorique quotidien par 200 ( mais en gardant toujours les glucides à moins de 50 pour cent du total des calories ) et de réévaluer à nouveau dans deux semaines . Constamment surveillance et l'ajustement progrès veillera à ce que vous atteigniez votre objectif de poids plutôt tôt que tard .
