Diabétique Repas &Plan de calories
Le diabète survient lorsque le corps ne peut plus utiliser efficacement sucre produite par le corps . Lorsque les diabétiques mangent de la nourriture , la nourriture ne change pas au glucose nécessaire pour fournir de l'énergie . Le sang transporte le glucose dans les cellules qui fabriquent l'insuline . Si le corps a des niveaux élevés d'insuline dans le sang , des complications graves se produire . Une mauvaise gestion du diabète provoque des problèmes de santé comme les maladies cardiaques , les maladies rénales , la cécité , lésions nerveuses , d'amputation et même la mort . En plus des médicaments prescrits , les gens adoptent un repas et en calories régime diabétique à gérer leur condition . Mangez environ 1400 et 1600 calories
le magazine Prévention dit que un bon repas et en calories régime diabétique consiste à manger des 1400 ou 1600 calories par jour . Ces calories représentent la gamme faible teneur en calories , comme de nombreux diabétiques peuvent manger plus de 2000 calories en fonction de leur poids et les niveaux d'activité . Le plan de repas devrait être divisé en trois repas et deux collations . Contrôle des calories aide les diabétiques à maintenir un poids santé ou perdre les kilos superflus . Ce régime devrait contenir des aliments sains et non transformés qui maintiennent des niveaux de sucre dans le sang . Les diabétiques apprennent à lire les étiquettes des aliments et de mesurer les aliments s'ils n'ont jamais compté les calories . Un plan de repas diabétique contient 50 à 60 pour cent de ses calories des glucides , 15 pour cent de protéines et le reste à partir de graisses .
Substitue aliments malsains pour Healthy Options
suppléant aliments malsains avec des options d'alimentation saine dans le cadre d'un repas et en calories régime diabétique . Remplacez les aliments raffinés avec les pains de grains entiers, les pâtes et le riz brun , car ils ajoutent nécessaire 40 g de fibres par jour . Remplacer la restauration rapide , les aliments riches en matières grasses et les boissons sucrées avec des options plus saines et manger des fruits et légumes . Consommer du lait faible en gras et le yogourt. Au lieu de viandes frites , consommer des protéines maigres comme le poulet , le poisson et les haricots . Concentrez-vous sur les graisses insaturées comme le canola et l'huile d'olive au lieu d'utiliser du beurre , de la margarine , le shortening et le saindoux . Bonbons limites , l'alcool et les aliments salés pour les collations occasionnelles.
Mangez les portions appropriées
L'American Diabetes Association a fourni des directives diététiques pour un repas diabétique et plan de calories cela n'exclut pas les groupes d'aliments et contient le bon équilibre de vitamines et de minéraux . Sur ce plan , les gens mangent de 6 à 11 portions de produits céréaliers sains , les haricots et les amidons , 3 à 5 portions de légumes , 2 à 4 portions de fruits , 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras et le yogourt , et de 4 à 6 portions de viande ou de substituts de viande . Comme avec n'importe quel régime alimentaire sain , de boire au moins huit verres d'eau . Utilisez une petite assiette pour maintenir le contrôle de la partie et tenir un journal alimentaire pour suivre portions et les calories consommées .
