Programmes de perte de poids spécialement conçu pour les diabétiques

Selon les informations de la Mayo Clinic , l'alimentation et la perte de poids sont des facteurs clés dans la gestion de type I et diabète de type II . Le diabète survient lorsque le corps devient incapable de gérer la glycémie, étant incapable de produire ou d'utiliser l'hormone insuline - qui est normalement responsable de maintenir les niveaux de glucose dans le sang sous contrôle. Bien que le diabète est une condition permanente , les symptômes peuvent être atténués par un programme de perte de poids , tel que celui fourni par l'American Diabetes Association . Conseils nutritionnels

But de consommer rien mais des repas équilibrés à base de fruits , légumes, grains entiers et de protéines maigres et en minimisant la consommation de graisses tout en essayant de perdre du poids avec le diabète . Cela signifie que lors de chaque repas , vous devriez viser à remplir votre assiette de façon équilibrée . Environ la moitié de votre assiette devrait être rempli de légumes non féculents tels que les épinards , le brocoli , carottes , concombre , poivrons , champignons , haricots verts , les tomates et le chou-fleur . Dans l'autre moitié , inclure à la fois des aliments contenant de l'amidon comme le riz , les haricots , les pâtes , les articles de grains entiers , etc , avec une portion de viande faible en gras comme la dinde , le poulet, le poisson, les œufs , le fromage ou d'autres types de fruits de mer . Cette approche permettra de maintenir votre glycémie sous contrôle , en évitant la consommation excessive d'aliments susceptibles d'aggraver le problème tout en cherchant à vous combler avec beaucoup de basse - calorie aliments riches en nutriments .

En ce qui concerne la consommation de graisses , s'en tenir à sources insaturés sains de graisse tels que les noix et les graines et les huiles de cuisson comme l'olive , de sésame , d'arachide , de poisson et de lin , évitant à la fois saturés et les gras trans , autant que possible . Limitez-vous à moins de 7 pour cent du total de vos calories quotidiennes à partir de graisses saturées et pas plus de 2 g de gras trans par jour . Les gras saturés et trans deux ont tendance à augmenter le taux de cholestérol , une complication indésirable potentiel pour les diabétiques . Les gras saturés se trouvent dans des articles comme les graisses animales et les produits laitiers riches en matières grasses , tandis que les gras trans sont présents dans les aliments frits , la margarine et des bonbons comme les beignets . Vérifiez les informations de l'étiquetage si vous n'êtes pas certain si un produit contient des graisses saturées ou trans.
Exercice conseils

Suivez un programme composé ou au moins quatre jours ou plus régulière exercice d'intensité modérée tout en essayant de perdre du poids avec le diabète . L'exercice peut venir dans presque n'importe quelle forme , tant qu'elle est une activité qui va augmenter votre rythme cardiaque et vous aider à travailler jusqu'à une sueur légère . Des exemples de formulaires d'exercice comme la marche rapide, le jogging , le jardinage , le Pilates , le yoga , la formation de résistance et la natation. Le point crucial de l'exercice avec diabète est de trouver une activité que vous pouvez apprécier et s'en tenir à une période de temps prolongée . Si vous n'êtes pas habitué à un entraînement régulier , commencez lentement et votre façon de travailler en tant que votre niveau de condition physique s'améliore - commencer avec seulement 20 minutes de la journée de l'exercice et essayer de construire jusqu'à 45 ou plus une fois que vous commencez à voir des changements positifs dans votre corps et la capacité physique.