Nutrition Lifestyle pré-diabète Directives
Vous pouvez avoir pré-diabète si votre taux de glucose sanguin sont plus élevés que la normale , mais n'ont pas encore atteint les niveaux de sucre diabétiques . Les médecins ont plusieurs recommandations pour modifier la nutrition et mode de vie pour lutter contre le pré-diabète . Lignes directrices de mode de vie
Si vous avez récemment été diagnostiqué comme étant pré-diabétique , vous voulez sans doute faire tout votre possible pour éviter de développer le diabète pleine soufflé . Niveaux à jeun normaux de glucose sanguin sont en dessous de 100 mg /dl , mais pré- diabétiques ont des niveaux entre 100 et 125 mg /dl à jeun . Comme un pré-diabétiques , vos niveaux de glucose dans le sang après avoir mangé sont également plus élevé que un de non - diabétiques , et peut atteindre jusqu'à 199 mg /dl . Les changements de mode de vie sont le facteur le plus important dans le traitement de pré-diabète . Votre médecin peut aussi vouloir prescrire des médicaments pour aider à prévenir l'apparition du diabète .
Intégrer l'activité physique vous aidera à traiter le pré-diabète . Le plus vous êtes en forme , plus votre corps va utiliser l'insuline qu'il produit encore . Pourquoi ? Les cellules adipeuses sont moins réceptifs aux récepteurs de l'insuline que les cellules musculaires , si vous perdez la graisse et gagner du muscle , votre corps sera moins résistant à l'insuline . Vous pouvez ajouter plus d'activité à votre routine quotidienne d'un certain nombre de façons . Si vous conduisez , stationner plus loin que d'habitude et marcher un bloc ou deux . Planifiez une promenade après le petit déjeuner ou le dîner. Natation ou aquagym est un excellent exercice à faible impact que toute personne ayant accès à une piscine peut faire . Si vous êtes incapable de se déplacer facilement en raison d'une condition médicale , il ya des exercices simples poids de levage qui peut être fait assis ou en utilisant un support . La chose la plus importante que vous pouvez faire est de déplacer tous les jours !
Lignes directrices nutritionnelles
Il n'y a pas une telle chose comme un régime diabétique . Cependant, il ya un régime alimentaire sain , ce qui est bon pour tout le monde dans la famille . Cette ligne directrice de la nutrition est le meilleur choix que vous pouvez faire pour aider vous-même et d'autres membres de la famille . Beaucoup de pré- diabétiques ont souvent une pression artérielle élevée ( lectures de plus de 140 /90 mmHg) , faible taux de cholestérol HDL ( en dessous de 35 mg /dl ) , et taux élevé de triglycérides ( supérieures à 250 mg /dl ) . Vous pouvez améliorer l'ensemble de vos lectures en ajoutant plus de fibres à votre alimentation en mangeant plus de haricots, les légumes et les grains entiers , et moins d'aliments transformés . Fibre aidera à stabiliser votre taux de glucose dans le sang par ralentissant la digestion et permettra également d'améliorer le taux de cholestérol . Même les noix sont bonnes pour vous , tant que vous ne mangez une petite portion d'environ une once par jour . Optez pour des viandes maigres sur les gras , car le gras saturés dans les produits d'origine animale contribuent à la résistance à l'insuline .
Si vous vous sentez dépassés par avoir à leur style de vie et des changements nutritionnels tout à la fois , ne vous découragez pas ! Même de petits changements peuvent apporter durablement de bons résultats . Choisissez des collations de légumes frais plus croustilles transformés et gras . Si une promenade de trente minutes est tout simplement pas une option , prendre un certain nombre de courte cinq minutes promenades pendant la journée . N'oubliez pas , c'est pour votre bonne santé !
