Comment faire baisser la glycémie avec le régime

L'incidence du diabète de type 2 est en hausse en Amérique . Résistance à l' insuline produite naturellement par le corps caractérise cette condition . L'insuline aide votre corps à traiter le glucose qu'il fait dans les aliments que vous consommez . Selon la clinique Mayo , l'augmentation dans le diabète de l'adulte est directement liée à une augmentation de l'obésité dans ce pays . Une façon de réduire la glycémie et de diminuer les risques de développer le diabète est de changer votre alimentation , qui peut également vous aider à perdre du poids. Cela pourrait vous aider à éviter une vie de médicaments pour contrôler votre taux de sucre dans le sang . Instructions
Le 1

Élaborer un plan de l'apport calorique quotidien à l'aide d'un diététicien ou éducatrice en diabète . Apprendre à calculer le total recommandé portions quotidiennes de change de chaque groupe d'aliments lors de la planification des repas maison et manger à l'extérieur .
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Diminuer votre consommation de féculents et les céréales raffinées . Votre corps transforme les glucides en glucose pour l'énergie. Manger des quantités excessives de glucides peut entraîner trop de glucose dans la circulation sanguine et la glycémie des lectures qui sont plus élevés que la normale . La Clinique Mayo suggère que votre apport quotidien en glucides devrait se situer entre 45 et 65 pour cent du total de vos calories quotidiennes . Pour atteindre un équilibre idéal , augmenter votre consommation de fruits et légumes, grains entiers et de fibres fraîches .
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Réduire ou éliminer les calories du sucre raffiné . Essayez édulcorants hypocaloriques ou des alternatives comme la stévia et sirop d'agave dans les boissons et les aliments cuits . Bien que certaines personnes utilisent le miel comme une alternative au sucre , il contient plus de calories et de glucides que le sucre .
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Diminuer la taille des portions et de manger de plus petites portions de réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour . Lorsque vous mangez , il faut savoir que la plupart des parties dans les restaurants sont au moins le double de la taille des portions recommandées .
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Coupez votre consommation quotidienne de gras saturés et de gras trans . Mettez au lait à faible teneur en matières grasses et de manger plus de protéines maigres . Utilisez graisses solides comme le beurre et la margarine avec parcimonie , le remplacement de ces graisses saturées par des alternatives plus saines telles que l'huile d'olive , l'huile de canola et les noix . Rappelez-vous que toutes les graisses sont riches en calories .
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manger les mêmes quantités de nourriture et cohérente autour de la même heure tous les jours . Cela permet de garder votre taux de sucre dans le sang stable . Il contribue également à réguler votre métabolisme , de sorte que votre corps brûle des calories plus efficacement .
7

Boire de l'alcool uniquement avec de la nourriture . Il peut causer le bas sucre ou l'hypertension artérielle , selon ce que vous consommez. N'oubliez pas d'inclure les calories de l'alcool lors de la mesure de votre apport calorique quotidien .