Comment prévenir le diabète

Le diabète est devenu la troisième cause de décès chez les Américains . Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales , l'un des Instituts nationaux de la santé , près de 13 pour cent des Américains âgés de plus de 20 ans ont le diabète , mais moins de la moitié ont été diagnostiqués. Le diabète constitue une base pour les maladies cardiaques et des problèmes oculaires , ainsi que les maladies des reins , de la bouche et de la peau . Les efforts visant à prévenir l'apparition de ce tueur devraient commencer à un âge précoce . Choses que vous devez
chaussures de sport
afficher Instructions
Le 1

contrôler votre poids . Nous ajoutons tous livres que nous vieillissons. L'obésité est le meilleur indicateur de la probabilité d' apparition du diabète gestationnel. Il limite la capacité de l'organisme à utiliser l'insuline correctement et contribue à des problèmes comme une mauvaise circulation , taux élevé de cholestérol ou de maladies cardiovasculaires , qui sont des indicateurs de tour de pré-diabète . Un indice de santé de masse corporelle (IMC ) doit être comprise entre 19 et 24 . Tout ce qui dépasse 29 est considéré comme obèse .
2

Choisissez les bons aliments . Crash régimes et poids fluctuant sauvagement peuvent être aussi dangereux que de ne rien faire , ce qui affecte souvent le système endocrinien et secouer la chimie du sang , ouvrant la voie à de type 2 le diabète de l'incapacité de prendre de l'insuline . Le conseil diététique donné à pré- diabétiques travaille pour nous tous : limites des parties , suivent les recommandations de la pyramide alimentaire , consommer les légumes crus et les grains entiers , et de restreindre l'utilisation du sucre et de l'amidon . Manger beaucoup d'aliments de glucose - production ( comme ceux de sucre raffiné et les farines blanchies ) «chocs» du système.
3

de l'exercice régulièrement . Marcher, courir , nager , ou s'asseoir sur une chaise et ne spécialement conçu gymnastique . Faire du vélo ou de la pompe à vélo couché . Tondre la pelouse ou utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur . Quoi que vous fassiez , faites-le pendant 30 minutes par jour , au moins 5 jours de la semaine . Le but est de maintenir les systèmes en cours , à maintenir votre poids et garder votre sang fait son travail de réalisation nourriture à chaque partie de votre corps . Exercice ( ou un changement de type d'exercice ) seront relancer la perte de poids quand il plafonne après la première grosse perte.
4

Faites un plan , et obtenir l'aide de votre professionnel de la santé dans sa mise en œuvre . Fixer des objectifs raisonnables , et décidez comment vous allez vous récompenser lorsque vous les atteignez . Si vous êtes plus vieux et pré-diabétique , consultez votre médecin au sujet d'un programme d'exercice avec ou sans metformine médicament appelé qui a été montré pour être efficace dans la réduction de l'apparition du diabète de type 2 . Consultez un nutritionniste pour mettre en place un régime pour perdre du poids ou le contrôle " de carb " . Enfin , participer à vos propres examens , poser des questions sur les résultats de sang et d'interroger ce qui devrait être "normal" au lieu de simplement accepter que « tout semble bien . "
5

Protégez vos enfants. Si vous ou des personnes de votre famille avez de type 1 (insulino- dépendant) du diabète , vos enfants peuvent hériter. Les enfants de ces familles doivent être immédiatement examinés par leurs pédiatres des signes de diabète juvénile. Ceux qui viennent de familles sans antécédents devraient être encouragés par leurs parents à suivre les mêmes règles que n'importe quel adulte suivrait pour éviter de développer le diabète de type 2 ( non insulino-dépendant ) . Manger et d'exercice