Comment réduire votre risque de diabète

Le diabète touche des milliers d'Américains chaque année . Très peu peut être fait pour empêcher le type 1 et le diabète gestationnel , car ces conditions sont essentiellement génétique . Cependant , le diabète de type 2 peut être complètement évitée. Cet article va vous informer sur la réduction de vos risques de diabète de type 2 . Instructions
Le 1

ajuster votre alimentation de sorte qu'il est bon et sain . Plus d'un tiers des diabétiques de type 2 ont obtenu de cette façon parce qu'ils ne mangent pas. Votre alimentation doit être équilibrée et contenir des aliments de tous les groupes alimentaires . L'élimination ou la coupe de retour sur la malbouffe tels que: chips, bonbons , gâteaux et autres aliments peu ou pas de valeur nutritive est essentielle pour aider à réduire vos chances de diabète de type 2
2

Maintenir l' . quantité de bons glucides dans votre alimentation . Réduire ou d'éliminer les mauvais glucides tels que le pain blanc . La quantité de bons glucides doit être équilibré . La raison pour laquelle vous ne voulez pas trop de glucides dans votre alimentation est que les glucides non utilisés stocker sous forme de graisse dans le corps . Vous êtes invités à consulter un nutritionniste ou votre soin médecin si vous êtes confus au sujet de suivre un régime .
3

Faites beaucoup d'exercice . Développer une bonne routine d'exercice vous aidera à brûler les aliments que vous mangez qui sont capables d'être stockés sous forme de graisses .
4

Perdez du poids si vous êtes en surpoids . Plus une personne devient , plus il devient difficile pour le corps à éliminer les sucres et les glucides dans le corps . Au fil du temps , l'obésité peut inhiber la production d'insuline par le pancréas normal humain. si vous êtes plus de 20 kilos de trop , le risque de diabète de type 2 est presque doublé par rapport à quelqu'un qui est un poids santé . Si vous êtes en surpoids , consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime et d' exercice .
5

Évitez la consommation excessive d'alcool . La consommation d'alcool sur une base occasionnelle peut effectivement réduire votre risque de diabète . Toutefois , si vous consommez plus de 4 boissons alcoolisées ( plus de 96 onces liquides ) par jour , vos risques de diabète de type 2 augmente . Des quantités massives de sucre sont utilisées dans le processus de fermentation de l'alcool. Lorsque le corps traite l'alcool , on sépare l'eau de la boisson à partir de l'alcool de sucre enrichi . L'eau de la boisson passe le corps, cependant , ce qui reste est stocké sous forme de sucre . Une personne est généralement très ivre en buvant, ils sont incapables de se déplacer beaucoup pour brûler ces calories et de sucres hors , et ils sont stockés dans de mauvaises sucres et de glucides dans le corps . Si vous quelqu'un est alcoolique , la personne fait plus augmenter leur risque de maladie du foie; ils augmentent leur risque de diabète de type 2 . Si vous êtes un alcoolique , vous êtes encouragés à arrêter de fumer ou à réduire .