Comment faire pour réduire le risque de diabète avec des grains

Changer votre alimentation peut aider à réduire le risque de diabète quand ajouter les grains entiers . Manger plus de grains entiers est une façon de contrôler votre métabolisme . Les grains entiers peuvent aider à ralentir la vitesse à laquelle le corps métabolise les glucides . Cela signifie que lorsque vous mangez des repas avec des grains entiers , vous serez moins susceptibles d'éprouver des hauts et des bas associés à d'autres types de glucides sucre typiques . Ajout grains entiers à votre alimentation n'est pas de prendre la nourriture loin , il s'agit de l'ajout d'aliments plus nutritifs et le remplacement des aliments moins sains . A chaque repas , tout le monde peut aider à réduire le risque de diabète en ajoutant simplement des grains . Choses que vous devez
Une volonté de modifier les recettes
Un désir de prévenir le diabète de l' accès à des aliments de grains entiers
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commerce raffinés Grains de grains entiers Photos Photos 1

Remplacement céréales raffinées avec des grains entiers est une façon de réduire le risque de diabète . Commencez par substitution de la moitié de vos grains de grains entiers . Comme vous vous habituerez à grains entiers , de remplacer plusieurs des grains raffinés dans vos repas avec des grains entiers .
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Les aliments qui doivent être consommés sont rarement des grains , y compris la farine blanche et le riz blanc traitées . Le traitement de ces grains a enlevé certains éléments nutritifs essentiels . Ces grains " raffinés " qui ne sont pas " grains entiers " seront métaboliser plus rapidement que les grains entiers , causant des fluctuations de l'indice glycémique , et à votre appétit et les niveaux d'énergie .
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commerce des flocons de maïs pour les flocons de son . Le maïs est une céréale , mais il peut aussi augmenter les niveaux de sucre dans le corps . En substituant les flocons de maïs pour les flocons de son peut aider à réguler le sucre dans le corps . Flocons de son, sans sucre ajouté, fournissent également plus de fibres . Flocons de maïs de négociation pour les flocons de son est un moyen de réduire le risque de diabète avec des grains .
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Remplacez le pain blanc avec du pain de grains entiers . Les pains de grains entiers contiennent plus de fibres . Pains de grains entiers sont également plus satisfaisant et vous mangerez moins . Maintenir un poids santé est un moyen de réduire le risque de diabète . Une tranche de chiffres entiers de pain de grain pour une portion de grains entiers .
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autre nourriture savoureuse à ajouter à votre alimentation est le riz brun . Riz blanc substitut pour le riz brun , qui est un grain entier qui peuvent aider à réduire votre risque de diabète . Le riz brun est un aliment plus complet et il faudra plus de temps pour le corps à traiter. Parfois, lorsque vous mangez du riz blanc, vous remarquerez peut-être que la faim se glisse à nouveau sur vous rapidement. Vous ne sentirez pas que la faim rapide après avoir mangé le riz brun .
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autrui collations moins nutritives pour les collations de grains entiers . Une idée est de faire du maïs soufflé à l'air chaud pour toute une collation de grain pour réduire le risque de diabète . De grains entiers tortilla chips peuvent être consommés en place de croustilles moins nutritifs .
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cuisson peut également être modifié pour ajouter les grains entiers pour réduire le risque de diabète . Si la recette demande une tasse de farine blanche , utiliser une demi-tasse de farine blanche et une demi-tasse de farine d'avoine .
Comment ajouter Grains entiers de repas quotidiens
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l'ajout de grains entiers à votre chaque repas afin de réduire le risque de diabète est facile . Idéalement , vous pouvez réduire le risque de diabète lorsque vous mangez trois portions de grains entiers chaque jour .
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Une des façons les plus faciles pour ajouter des grains à votre régime alimentaire pour réduire le risque de diabète est de manger un bol de flocons d'avoine tous les jours dans le cadre d'un petit déjeuner équilibré . Gruau est un aliment sain et chargé de fibres . Ajout de grains avec des fibres comme le gruau est un moyen de réduire le risque de diabète .
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Ajout grains avec de la fibre comme le gruau est un moyen de réduire le risque de diabète . Les grains entiers contiennent plus de fibres naturellement parce que la fibre n'a pas été traitée de la nourriture .
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Lors de plats de viande utilisent la moitié de la quantité normale de viande . Ajouter la farine d'avoine ou de quinoa à la place. Le repas sera toujours copieux, mais la graisse et les calories sera réduite. Réduire les calories dans votre alimentation est un moyen de réduire le risque de diabète avec des grains .
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Préparer des repas équilibrés qui contiennent un grain entier , un légume et une source de protéines . Le but est de manger 48 grammes de grains entiers par jour , pour aider à réduire le risque de diabète .
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Ajouter les grains entiers à vos soupes et les ragoûts préférés , sous la forme d' orge ou même sarrasin . Pâtes de blé entier détient également bien dans la soupe .
Apprendre à reconnaître les céréales saines
Le 14

Lire les étiquettes des aliments lors de l'achat de grains entiers . Le premier ingrédient sur ​​l'étiquette des aliments est le principal ingrédient dans la nourriture . Lors de l'ajout de grains entiers à un régime alimentaire pour réduire le risque de diabète , vous voulez acheter des aliments qui ont un produit alimentaire à grains entiers figurant comme premier ingrédient sur ​​l'étiquette .
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Choisissez des produits alimentaires qui contiennent au moins huit grammes de grains entiers , afin de réduire le risque de diabète . Un aliment contenant huit grammes de grains entiers est considéré comme un aliment de grain par le Conseil des aliments de grains entiers .
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acheter des aliments à haute teneur en fibres . La teneur élevée en fibres de céréales peut aider à réduire le risque de développer un diabète . Plus de fibres est un bon indicateur que l'aliment contient plus d'aliments entiers plutôt que transformés ou ingrédients alimentaires raffinés .
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Cherchez l' indicateur officiel qu'un produit contient des grains entiers, le timbre Whole Grains Council . Le Whole Grains Council a un timbre qui lit " tout 100 % de grains " et l'autre lit " grains entiers ". Les aliments à l'une de ces étiquettes sont de bons achats lorsque vous souhaitez réduire le risque de diabète avec des grains entiers .
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Apprenez à lire les étiquettes des aliments et de comprendre si elles contiennent des grains entiers ou de céréales raffinées . Connaître la différence et de l'achat et de manger en conséquence pourrait aider à réduire le risque de diabète .