Comment contrôler la glycémie

glucose , ou de sucre dans le sang , est modérée par le pancréas, qui produisent l'insuline . L'insuline est libérée lors de la consommation de sucre de détection de corps . Causes du diabète sont incertains , mais quand la maladie est présente , le pancréas a du mal à suivre la production d'insuline . Autres maladies associées à la glycémie comprennent l'hypoglycémie (taux de sucre dans le sang) et une hyperinsulinémie (taux d'insuline sanguin élevé) . Instructions
Le 1

montre combien de glucides que vous mangez tout au long de la journée. Si vous êtes déjà diabétique , c'est quelque chose que vous devriez faire pour calculer la quantité d'insuline dont vous avez besoin pour vous donner . Stick avec des glucides complexes , comme les grains entiers qui ont plus de temps à se décomposer, et rester à l'écart à partir de sucres simples , comme des bonbons , jus de fruits et les boissons sucrées .
2

Lire les étiquettes des aliments . Souvent , les aliments qui ne sont pas nécessairement doux auront des charges de sucre en eux. Les exemples comprennent les céréales , les sauces et les aliments faibles en gras . Cela vous aidera à prendre des décisions éclairées au sujet de ce que vous mangez .
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Mangez plus de fibres . Tandis que la fibre est un hydrate de carbone , il est l'un des plus sains , comme il régule la digestion et l' absorption dans le gros intestin . Cela permet de maintenir les niveaux de glucose de fluctuation rapide . En Septembre 2009, la quantité quotidienne recommandée de fibres est de 35 grammes , avec 50 grammes étant préférable. La fibre est trouvée dans les grains entiers , les noix et les légumes .
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comprendre un calendrier de manger qui vous permettra de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Lorsque vous mangez seulement trois gros repas par jour , le sucre est introduit dans le corps en grandes quantités à un rythme rapide, ce qui met une pression sur le pancréas . En mangeant de petits repas à intervalles réguliers , vous permettez à votre corps de se tenir à ce que vous mangez .
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Augmentez votre consommation de graisses saines . Huiles et les noix sont de bonnes sources de cela, et ils vous permettront de sentir rassasié , vous donnant ainsi le temps de penser si vous avez vraiment besoin que le gâteau au chocolat pour le dessert .
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Prenez une multivitamine chaque jour . Obtenir les vitamines et les minéraux appropriés aidera à contrôler votre corps votre taux de glucose de manière plus adéquate .