Comment obtenir vos entrailles Déménagement

Un système digestif sain - et plus de la régularité des selles - peut être atteint grâce à une alimentation riche en fibres , que l'on trouve dans les grains entiers , les fruits et légumes . Les fibres insolubles , qui n'est pas digéré dans l'estomac , aide les déchets se déplacent rapidement à travers vos intestins . La constipation peut se produire lorsque la nourriture digérée se déplace trop lentement , ce qui permet le côlon à absorber trop d'eau . Cela se traduira par des selles qui sont dures et sèches - et difficile à bouger. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications importantes dans votre alimentation pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous. Instructions

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consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour . Fibre trouvé dans le pain de blé entier et les pâtes , les haricots verts , les épinards et les peaux de fruits aide alimentaire pour passer à travers votre côlon . Ajouter ces aliments lentement à votre alimentation , comme le passage d'un régime faible en fibres à un régime riche en fibres peut provoquer des ballonnements, des crampes et des flatulences .
2

Réduire le sucre et les graisses dans votre alimentation . Bien qu'ils soient savoureux , le sucre et les graisses augmentent la probabilité de la constipation, car ils ralentissent le processus de digestion . Les produits de boulangerie , les produits laitiers avec du lait et des bonbons ensemble devraient être consommés avec modération . Passer à des produits à faible teneur en matières grasses pour réduire votre consommation de matières grasses , et de choisir des aliments sans sucre lorsque cela est possible .
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Limitez votre consommation de caféine . La caféine dans le thé , le café et la soude provoque la déshydratation et augmente le risque de constipation . Buvez de 6 à 8 onces d'eau tous les deux ou trois heures pour rester hydraté et de promouvoir les selles .
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Utilisez des suppléments de fibres . Des suppléments de fibres , tels que Metamucil ou Citrucel ajouter des fibres que vous ne pouvez pas obtenir si vous mangez beaucoup de repas de restauration rapide . Des suppléments de fibres sont disponibles à votre pharmacie locale et devraient toujours être prises avec beaucoup d'eau pour prévenir la constipation s'aggrave.