Les meilleurs aliments à manger avec un système Touchy IG

sensibilité gastro-intestinales, ou un estomac sensible , est un problème qui pourrait indiquer plusieurs troubles . Typiquement, dans des troubles tels que le syndrome du côlon irritable ( IBS ) ou de l'indigestion chronique , il n'ya pas beaucoup que vous pouvez faire en médecine pour traiter ou guérir vos problèmes d'estomac . Mais vous pouvez trouver un soulagement et même de réduire la plupart de vos symptômes gastro-intestinaux en mangeant certains aliments et le maintien d'un régime alimentaire sain .
De l'eau les aides de l'eau dans une bonne digestion .

boire huit à dix verres d'eau chaque jour pour améliorer la santé intestinale . L'eau aide à soulager la constipation , car il aide les fibres digestives dans l'estomac faire leur travail efficacement.
Glucides
riz est facilement digéré et ne forme pas d'acide .

Si vos symptômes gastro-intestinaux comprennent le gaz et les ballonnements , les aliments qui sont facilement digérés et soit peu acide ou non acide aideront . Les aliments qui sont riches en glucides digérer facilement et ne pas former de l'acide dans l'estomac . Riz , le pain et les pâtes sont riches en hydrates de carbone digestibles .

Magnésium
flétan contient du magnésium , qui aide à soulager un estomac sensible .

aliments riches en magnésium peut aider à soulager votre estomac sensible . Magnésium empêche l'estomac de sécréter de l'acide chlorhydrique trop, ce qui provoque beaucoup de problèmes d'estomac . Les aliments comme les haricots noirs , les légumes verts feuillus et les poissons comme le flétan sont des sources de magnésium . Popcorn
fibres insolubles heure est un snack qui peuvent soulager les symptômes comme le gaz et la diarrhée .

fibre existe en deux types - solubles et insolubles - et tous les aliments de la plante a un peu des deux . La clé de la santé gastro-intestinale est de manger un équilibre entre les deux . Les fibres insolubles ne se dissout pas dans l'eau , et parce que les bactéries du côlon n'agit pas sur lui, il ne crée pas de gaz du côlon. Les fibres insolubles retient l'eau dans le côlon qui favorise les grandes selles et crée régularité dans vos selles . Si vos problèmes d'estomac et la diarrhée comprennent le gaz , vous devez augmenter votre apport en fibres insolubles . Pain de blé entier , le son de blé , les grains entiers , les noix , le maïs soufflé , riz brun, les fruits et légumes (en particulier les peaux) sont des sources de fibres insolubles . L'

fibres solubles pruneaux contiennent des fibres solubles , qui permettra de soulager la constipation . fibres solubles

créent gaz car ils sont fermentées par les bactéries du côlon. Si vos problèmes d'estomac , notamment la constipation et des selles irrégulières , vous voulez augmenter votre consommation de fibres solubles . Les aliments comme l'avoine ( céréales , muffins, etc ) , les pommes , les oranges , les pamplemousses , poires , pruneaux, raisins concorde , les pêches , les betteraves , les carottes et les céréales contenant du psyllium sont sources de fibres solubles .

Prébiotiques
bananes contiennent des prébiotiques , qui sont importants pour la santé gastro-intestinale .

prébiotiques promouvoir les bonnes bactéries dans votre côlon et aide à maintenir un système digestif sain . Flocons d'avoine, le lin , l'orge , les grains entiers , les oignons , les légumes verts , les baies , les bananes et les légumineuses sont des sources naturelles de prébiotiques .
Conseils

symptômes communs d'un estomac sensible inclure le gaz et les ballonnements . Vous devez éviter les aliments qui formeront gaz comme le lait et les produits laitiers, les fèves au lard, le chou-fleur , le chou, le brocoli, le maïs, le blé et l'avoine.

Grands repas peut causer des crampes et de la diarrhée , surtout si vous souffrez d' irritable le syndrome du côlon . Au lieu de trois gros repas par jour , optez pour quatre ou cinq petits repas pour réduire ou soulager ces symptômes . " Voir la référence 4 "

tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments ou les facteurs qui apportent sur ​​les symptômes gastro-intestinaux , et faire des changements à votre alimentation comme éliminer les aliments qui semblent causer ces problèmes .

Stress est souvent un contributeur à un estomac sensible . Apprendre la gestion du stress et les techniques de relaxation , qui peuvent soulager certains de vos symptômes .

Aliments riches en fibres sont souvent recommandés pour un système gastro-intestinal sain , mais certains troubles digestifs peuvent être irrités par certaines fibres . Vérifiez avec votre médecin avant de passer à un régime riche en fibres pour s'assurer que vous ne serez pas aggraver vos symptômes .