Exercices pour Hemmoroids
Les hémorroïdes sont enflammées , les veines gonflées dans le rectum et l'anus qui causent des démangeaisons , des douleurs et des saignements . À rude épreuve lors des selles et une pression accrue sur les veines pendant la grossesse sont deux causes fréquentes d'hémorroïdes . Les hémorroïdes sont mieux traités avec des remèdes de vie et over-the- counter crèmes et onguents . L'exercice est également recommandé , comme activité régulière permettra de réduire la pression sur les veines dans le rectum et la région anale . Remèdes Lifestyle
boire beaucoup d'eau et d'autres liquides non alcoolisées chaque jour pour réduire au minimum la probabilité de selles dures , qui peuvent parfois causer la déformation qui conduit à des hémorroïdes . Mangez des aliments riches en fibres comme les grains entiers , les fruits et légumes , et envisager d'ajouter un supplément de fibres afin de répondre à la recommandation quotidienne de 20 à 35 grammes de fiber.Go à la salle de bain dès que vous avez l'envie , et n ' souche t lors d'un mouvement de l'intestin .
Exercices
exercice régulièrement pour maintenir le poids corporel , améliorer la circulation sanguine et la circulation , et de réduire la pression sur les veines . Cibler les hémorroïdes et prévenir d'autres de se développer en faisant des exercices de Kegel . Les exercices de Kegel ciblent les muscles qui soutiennent le plancher pelvien et du rectum .
Un exercice de Kegel de base nécessite que vous contractez et serrez votre pubococcygeal ( PC ) muscle . Ce muscle est en forme de la lettre U et forme une bande autour de l'os pubien et s'étend vers le coccyx . Essayez d'arrêter le flux d'urine pendant la miction . Si vous pouvez le faire avec succès , vous avez trouvé votre muscle PC . Ce muscle se contracte autour du plancher pelvien et du rectum , ce qui explique pourquoi la construction de son endurance et de tonifier aidera à traiter et prévenir les hémorroïdes .
Il existe deux types de Kegel exercices que vous devez faire tous les jours . L'exercice long cycle requiert que vous contractez et maintenez votre muscle PC pendant 10 secondes , puis détendez-vous pendant 10 secondes . Répétez cet exercice 15 fois , puis passer à l'exercice de cycle court , qui exige que vous contractez et maintenez votre muscle PC pendant une seconde , puis détendez-vous pendant une seconde . L'exercice à cycle court devrait être fait par groupe de 10 , 15 fois par jour .
Respirez normalement tout en faisant les exercices de Kegel , et compter à haute voix afin que vous rester à la tâche et ne pas perdre la trace de l'endroit où vous sont dans le régime d'exercice .
