Voies naturelles pour soulager la constipation

Soulager la constipation peut être un processus de découverte ou des recours qui fonctionnent le plus efficacement possible. Il existe de nombreuses méthodes naturelles pour soulager la constipation légère à modérée qui peut être moins sévère sur le système sans la présence de produits chimiques agressifs . Diététique

Ajouter plus de fibres dans l'alimentation. Choisissez des fruits et légumes tels que les pommes , les pêches , les lentilles , le chou, les pommes de terre douces, les courges et les agrumes qui sont riches en fibres . Si vous n'aimez pas manger des fruits et légumes , ajouter des fibres sous la forme de suppléments de fibres qui sont disponibles dans des poudres, des comprimés et des plaquettes . Ne pas utiliser la fibre si vous êtes chroniquement constipé car cela ne fait qu'aggraver la gravité et la durée de la constipation .
Exercice

exercice pendant trente minutes chaque jour . L'exercice peut inclure des exercices vigoureux tels que le levage de poids tout en restant assis dans un fauteuil , ou des exercices de poids plus intenses comme la musculation , ou peut être aussi simple que le yoga , la marche ou l'aérobic . L'exercice stimule les contractions du tube digestif qui se déplacent le long des déchets et de l'appareil digestif lors d'un mouvement de l'intestin .

Massage

masser le ventre dans un malaxage mouvement. Commencer dans la partie inférieure gauche de l'abdomen et se déplacer à travers dans le sens horaire . Massage peut aider à soulager les cas bénins de constipation lorsque vous avez une forte envie mais improductif de déféquer . Masser l' abdomen peut aider à stimuler les muscles de l'appareil digestif pour déplacer les déchets le long du tube digestif et dans le rectum pour le vider. Massage peut être efficace pendant que vous êtes en train assis sur les toilettes de subir une selle difficile .
Idées fausses

Rappelez-vous que la définition de selles normales varie d'une personne à l'autre. Le manque d'un ou plusieurs selles par jour ne signifie pas nécessairement que vous êtes constipé . Si vous ressentez une douleur , la difficulté d'avoir un mouvement d'entrailles , ou d'inconfort dans l'abdomen comme les ballonnements et gonflements , vous pouvez être constipé . Si vous ressentez une sensation d'évacuation incomplète des selles , vous pouvez aussi être constipé .