Diète pour le soulagement de constipation

C'est un mythe que d'une personne en bonne santé a une selle tous les jours . Ce n'est pas vrai et ne doit pas être confondue avec la constipation , qui est une condition où est difficile passage des selles . Si vous êtes constipé , excréter le tabouret est ardu et peut être accompagnée par des crampes et des douleurs dans la région rectale . Les changements alimentaires peuvent aider à soulager la constipation et éviter que le problème ne se reproduise. Haute - fibre

Sans fibre , se déplace de déchets à travers le tube digestif et le côlon trop lentement , ce qui conduit à la constipation . Les régimes riches en fibres sont les meilleurs pour aider à obtenir des selles de passer avec facilité . Vous partir jour avec des aliments tels que les céréales de son ou d'autres céréales riches en fibres avec au moins 10 grammes de fibres par portion aidera . Cela ajoute à la masse molle tabouret . Consommez au moins cinq portions de fruits et légumes , qui sont d'excellentes sources de fibres à faible teneur en matière grasse . Vous pouvez manger ces repas et des collations . Sirop de son de blé est très concentré dans la fibre qui peut être ajouté aux céréales et les soupes. Popcorn est une excellente collation si vous cherchez quelque chose avec un goût différent de fruits ou de céréales .
Eau

Si le corps n'a pas assez d'eau à utiliser dans fonctions métaboliques , il va absorber tout ce qu'il peut que se mettre dans des sources alimentaires . Cela rendra les selles dures et difficiles à passer . Pour éviter cela, boire au moins 2 litres d'eau et autres boissons décaféinés quotidien . La caféine est un diurétique qui contribue à la déshydratation . Boire plus d'eau dans la matinée permettra de rincer le système et travailler avec la fibre mangé au petit déjeuner pour soulager la constipation .

Alimentaires Aides

existe de nombreux produits sur le marché qui sont des agents gonflants de selles. Il s'agit notamment de Citrucel , FiberCon , Metamucil et Miralax . Vous pouvez boire les dans de l'eau ou du jus de fruit pour ajouter du volume pour aider à soulager la constipation et faire des mouvements de selles moins douloureux . La plupart des diététiciens recommandent de commencer avec une cuillère à soupe ou moins avec de l'eau supplémentaire pour prévenir les ballonnements . Une fois que vous savez comment votre corps va réagir à l'aide alimentaire , vous pouvez augmenter la quantité ne dépassant pas l'étiquette ou les recommandations du médecin .