Quel est l'effet de l'exercice sur le système digestif ?
1. Circulation améliorée :L'activité physique augmente le flux sanguin dans tout le corps, y compris le système digestif. Ce flux sanguin amélioré aide à nourrir et à oxygéner les organes digestifs, favorisant ainsi leur fonctionnement optimal.
2. Stimulation du péristaltisme :L'exercice stimule les contractions rythmiques du tube digestif appelées péristaltisme. Ces contractions musculaires aident à propulser les aliments et les déchets dans le système digestif, favorisant ainsi une bonne digestion et prévenant la constipation.
3. Vidange gastrique plus rapide :L'exercice régulier a été associé à une vidange gastrique plus rapide. Cela signifie que la nourriture passe plus rapidement de l’estomac à l’intestin grêle, facilitant ainsi la digestion et l’absorption des nutriments.
4. Meilleure absorption des nutriments :L'exercice peut améliorer l'absorption des nutriments contenus dans les aliments. L'activité physique améliore la production d'enzymes digestives et augmente la surface de l'intestin grêle, ce qui facilite l'absorption des nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les glucides.
5. Risque réduit de problèmes gastro-intestinaux :L'exercice régulier a été associé à un risque plus faible de développer certains problèmes digestifs, notamment le reflux gastro-œsophagien (RGO), la maladie diverticulaire et le syndrome du côlon irritable (SCI). L'exercice peut aider à améliorer la fonction du sphincter œsophagien, à prévenir la formation de diverticules dans le côlon et à soulager les symptômes du SCI.
6. Microbiote intestinal :L’activité physique peut influencer positivement la composition du microbiote intestinal. L’exercice a été associé à une augmentation des espèces bactériennes bénéfiques et à une diminution des bactéries nocives, favorisant ainsi la santé digestive globale.
7. Soulagement du stress :L'exercice peut agir comme un moyen de réduire le stress. Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la digestion, entraînant des symptômes tels que l'indigestion, la constipation ou la diarrhée. Une activité physique régulière aide à gérer le niveau de stress, ce qui peut avoir un effet positif sur la fonction digestive.
Il est important de noter que l’intensité et la durée de l’exercice peuvent affecter son impact sur le système digestif. Les exercices aérobiques d'intensité modérée comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine peuvent apporter des bienfaits sans causer de tension excessive sur le système digestif.
