Aliments pour le soulagement de constipation

Constipation peuvent être à la fois inconfortable et un problème de santé doux. Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse , vous pouvez avoir la constipation " si vous avez trois ou moins de selles dans une semaine ou si les selles sont dures, sèches , douloureuses ou difficiles à passer . " Heureusement , les aliments que vous mangez peut avoir un effet profond sur la constipation et peuvent aider à prévenir et à soulager la constipation . Eau

Alors que l'eau n'est pas un «aliment» par toutes les normes , c'est quelque chose que vous consommez et l'une des meilleures mesures de lutte contre la constipation . Afin d'obtenir un soulagement de la constipation une personne doit être de boire beaucoup d'eau et éviter la déshydratation des liquides tels que la caféine et l'alcool.
Fruits

fruit est riche en fibres , qui aide les aliments à travers votre système digestif . Votre corps ne digère pas la fibre , mais s'attache plutôt à d'autres aliments et contribue à pousser à travers votre système , enfin en laissant votre corps au moyen d'un mouvement de l'intestin . Fruit a également l'avantage supplémentaire d'une forte teneur en eau , ce qui contribuera également à hydrater une personne constipée .

Grains entiers

Limit Les sucres simples , qui comprend , blanc, farines raffinées de base et des produits et céréales panifiables fortement transformés . Au lieu d'opter pour les pains de grains entiers . Vous pouvez identifier un grain entier en consultant la liste des ingrédients , qui devrait énumérer grains entiers ( ou blé entier ) de farine entre les premiers ingrédients . Les grains entiers sont une bonne source de fibres insolubles , ce qui permet à l'appareil digestif . Évitez la garniture de votre pain avec beaucoup de viandes et de fromages , ce qui contribuera à la constipation , et au lieu d'opter pour une petite quantité de beurre d'arachide , confiture, gelée , ou tout autre diffusion .

Légumes

légumes , comme les fruits , l'aide dans le soulagement de constipation . Tous les légumes aideront à soulager la constipation , mais particulièrement efficace sont le brocoli , les épinards , le chou-fleur et le chou . Les légumes peuvent être mangés crus ou cuits en fonction de ce que vous préférez . Si vous faites cuire vos légumes , limiter le sel, le beurre et le fromage .
Autres considérations

En plus des aliments que vous pouvez manger pour soulager la constipation , il existe d'autres actions qui peuvent être prises . L'exercice vous aidera aide dans le soulagement de la constipation et de la prévention . Aussi , laissez-vous assez de temps pour faire de votre selle et essayez de ne pas " tenir " trop longtemps . Enfin , éviter l'utilisation de laxatifs , sauf si votre médecin vous dit de les utiliser . Au lieu de laxatifs , faire des changements de style de vie et d'intégrer les aliments ci-dessus dans votre alimentation afin que votre corps peut s'adapter naturellement et commencer à produire des selles régulières .