Le meilleur remède pour soigner la constipation chronique

constipation se produit lorsque les intestins deviennent irrégulières et le déplacement des selles est rare et difficile . La constipation peut être un symptôme d'une obstruction dans les intestins ou inflammation douloureuse dans le tube digestif . Certaines personnes , si elle est capable de passer les selles , se rendront compte qu'ils sont durs, petits et sec . D'autres personnes ne se sentent pas comme si leurs entrailles sont entièrement vidés après un mouvement de bol . National sur les maladies digestives Centre d'information identifie la constipation quand une personne a moins de trois selles en une semaine . Fibre

La cause la plus commune de la constipation est un régime faible en fibres. Fibres solubles et insolubles se trouve dans les fruits , les légumes et les céréales. Parce que le corps est incapable de digérer les fibres , il est recommandé de manger beaucoup de cette substance quand constipé . L'American Dietetic Association recommande que les adultes mangent de 25 à 38 grammes de fibres par jour . Popcorn , haricots noirs et les poires sont d'excellentes sources de fibres alimentaires .
Hydratation

beaucoup d'eau et de jus Consommer peut aider à soulager les symptômes de la constipation . Fluides ajouter de l'humidité dans le côlon et aider à ajouter en vrac à des selles , ce qui permet le passage de selles dans les intestins avec moins de douleur et d'inconfort. Parce que la caféine peut causer la déshydratation et d'aggraver la constipation , les individus doivent éviter les sodas et café . L'alcool est aussi la déshydratation . Jus de pruneau , un laxatif doux , est idéal pour le traitement à court terme de la constipation .

Exercice

médecins ne sont pas exactement pourquoi , mais l'exercice a prouvé pour aider les personnes souffrant de constipation . Cela est particulièrement évident quand quelqu'un tombe malade ou a un accident qui ne leur laisse immobile . La constipation est très fréquente chez ces patients . Une façon que l'exercice peut aider les personnes souffrant de constipation est qu'il facilite le passage des aliments dans le gros intestin . L'exercice aérobie augmente le rythme cardiaque et stimule la respiration , ce qui accélère la contraction des muscles intestinaux . Courir, danser et certaines positions de yoga peut aider à soulager la constipation .