Quels aliments peuvent vous aider à ne pas être constipé ?
1. Fruits et légumes :Les fruits et légumes sont riches en fibres, essentielles au bon fonctionnement des selles. Certains fruits et légumes riches en fibres comprennent les pommes, les poires, les oranges, les bananes, le brocoli, les épinards et les carottes.
2. Céréales entières :Les céréales complètes, comme le riz brun, les flocons d’avoine et le pain de blé entier, sont également de bonnes sources de fibres.
3. Légumineuses :Les légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les pois chiches, sont riches en fibres et en protéines, ce qui peut aider à améliorer la digestion.
4. Noix et graines :Les noix et les graines, comme les amandes, les noix et les graines de chia, sont de bonnes sources de fibres, de protéines et de graisses saines.
5. Pruneaux :Les pruneaux sont des laxatifs naturels et peuvent aider à soulager la constipation.
6. Yaourt :Le yaourt contient des probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à améliorer la santé et la régularité intestinales.
7. Kéfir :Le kéfir est une boisson lactée fermentée qui est également une bonne source de probiotiques.
8. Café :Le café peut stimuler les intestins et aider à favoriser les selles.
9. Eau :Boire beaucoup d’eau peut aider à garder vos selles molles et faciles à évacuer.
10. Huile d'olive :L'huile d'olive peut aider à lubrifier le tube digestif et favoriser la régularité des selles.
