Quels régimes anti-reflux puis-je suivre pour traiter mes reflux acides ?
Voici quelques modifications alimentaires que vous pouvez apporter pour aider à gérer le reflux acide :
Évitez les aliments déclencheurs :
- Aliments épicés : Les aliments contenant du piment, du poivre et des épices comme la cannelle, la menthe et la muscade peuvent stimuler la production d'acide.
- Aliments gras : Les aliments riches en graisses comme les viandes transformées, les produits laitiers entiers et le chocolat peuvent retarder la vidange gastrique, contribuant ainsi au reflux.
- Aliments acides : Le citron, l'orange, le pamplemousse, le vinaigre, les produits à base de tomates et les boissons gazeuses peuvent aggraver les symptômes.
- Boissons caféinées : Le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas peuvent tous augmenter l’acidité gastrique.
- Alcool : La consommation excessive d’alcool peut détendre le sphincter inférieur de l’œsophage, permettant ainsi à l’acide de refluer.
Incorporer des aliments alcalins :
- Légumes : Les légumes verts comme les asperges, le brocoli, le céleri et le concombre ont une teneur élevée en alcalins.
- Bananes : Les bananes sont faibles en acidité et aident à neutraliser les acides gastriques.
- Melon : Les melons miel et cantaloup ont un pH élevé et sont doux pour l’estomac.
Habitudes alimentaires à adopter :
- Repas plus petits et fréquents : Au lieu de trois gros repas, essayez de manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée.
- Manger en pleine conscience : Prenez le temps de manger lentement et de bien mâcher chaque bouchée. Manger rapidement peut entraîner une suralimentation et un excès de gaz.
- Attendez après avoir mangé : Évitez de vous allonger ou de faire de l'exercice pendant 2 à 3 heures après un repas pour permettre une meilleure digestion.
- Reste debout : Maintenez une position verticale après un repas, évitez de vous pencher et dormez avec la tête surélevée.
Autres conseils :
- Éviter de fumer : Fumer détend le sphincter inférieur de l'œsophage, augmentant ainsi le risque de reflux acide.
- Réduire le poids : Un poids supplémentaire peut exercer une pression sur l’abdomen, entraînant une augmentation du reflux.
- Limiter l'apport hydrique pendant les repas : Boire trop de liquide pendant un repas peut exacerber le reflux.
- Essayez les antiacides en vente libre : Ils peuvent aider à neutraliser l’acide gastrique.
- Consulter un professionnel de santé : Si les symptômes persistent, consultez toujours un médecin pour un diagnostic approprié et un plan de traitement personnalisé.
