Comment contrôler symptômes d'anxiété

Le trouble panique peut vous prendre par surprise . Une minute , vous vous sentez bien, et la minute suivante , vous consommé par l'anxiété . Si vous vous trouvez avoir l'anxiété et les crises de panique sur une base régulière , un psychiatre ou un thérapeute de l'aide . Même les gens qui sont traités pour l'anxiété peuvent encore avoir l'attaque de panique occasionnels , il est donc important de prendre des mesures chaque jour pour prévenir une attaque de se faufiler sur vous . Choses que vous devez
thé à la camomille
benzodiazépines médicaments
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Le 1

Méditez quotidiennement . La méditation peut aider à garder vos nerfs sous contrôle. Selon Richard J. Davidson , Ph.D. en médecine psychosomatique , la méditation réduit l'anxiété et offre bien-être général en bonne santé. Vous n'avez pas à mettre beaucoup de temps à part pour méditer - 20 ou 30 minutes par jour est idéal . Trouver un espace calme et s'asseoir sur le sol ou sur une chaise . Éteignez votre téléphone et d'autres distractions , et de respirer profondément , dans et par le nez . Comptez chaque souffle que vous inspirez , en groupes de trois . Une fois que vous comptez votre troisième souffle , votre quatrième souffle doit être considéré comme «un» nouveau , votre cinquième souffle comme «deux» et ainsi de suite . Essayez de vider votre esprit de tout ce qui vous inquiète pendant toute la journée . Si soucis reviennent à l'esprit , calme les rejeter et poursuivre la médiation .
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Boire du thé à la camomille avant le coucher . Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété ont de la difficulté à dormir à cause de leurs soucis distraire au moment du coucher . En prenant une minute avant de se coucher à consacrer à boire une tasse de chaud , thé décaféiné peut aider à calmer vos nerfs et de réfléchir sur la journée avant de se coucher . Mettre en place une routine que vous avez hâte de , comme caresser votre chat ou chien et assis dans votre fauteuil préféré tout en buvant votre thé .
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Prenez de grandes respirations . Si vous pouvez vous sentir à partir de paniquer , poliment vous excuser de ce que vous faites , et trouver un endroit à l'extérieur ou dans une pièce calme pour pratiquer une respiration profonde . Respirez pendant cinq secondes, puis expirez pour 10 . Comme vous commencez à vous sentir plus calme , respirer pendant 10 secondes, puis expirez pour 20 . Fermez les yeux et essayez d'imaginer un paysage serein jusqu'à ce que vous vous sentez calme et reposé .
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Évitez les situations stressantes . Si vous savez que bruyants , les magasins bondés vous rendre anxieux , essayer d'aller au magasin le soir ou tôt le matin quand il ne sera pas aussi bondé . Si vous identifiez les déclencheurs de votre anxiété , vous pouvez prendre des mesures pour les éviter.
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Obtenez de l'aide d'un médecin . Si vos symptômes d'anxiété sont hors de contrôle et vous empêcher de mener une vie normale , votre médecin peut vous prescrire un médicament de benzodiazépines à action rapide comme le Xanax ou Klonopin à réduire vos symptômes . Médicaments de benzodiazépines peuvent être prises sur une base ponctuelle , mais peuvent entraîner une dépendance et sont considérés comme des substances contrôlées par la FDA .